EMS фітнес: що це таке, переваги і вартість занять

Тренування з електричною стимуляцією м'язів звучить страшніше, ніж є насправді

Аліса Перова
Аліса Перова
lifestyle-редактор
22 червня, 14:00
Здоров'я
EMS-тренування: що це і ціна © depositphotos.com

На сьогоднішній день існує сотні різноманітних тренувань, які націлені на витривалість, продуктивність і максимально задіюють м'язи. І якщо фраза "вище голови не стрибнеш" була колись актуальна, то тепер вона точно не про ЕМС-тренування. Нижче tochka.net розповість, яким чином ці вправи задіє набагато більше м'язових волокон, ніж інші тренування.

Що таке ЕМС-тренування?

ЕМС (електрична стимуляція м'язів або електрична міостимуляція) — дуже ефективна форма тренувань. Вона використовує електричні струми низької і середньої частоти, щоб значно збільшити природні скорочення м'язів тіла. В результаті активується більше м'язових волокон в порівнянні зі звичайними методами тренування.

Вона сприяє схудненню, збільшує фізичну силу, стимулює ріст м'язів і знімає напругу і м'язовий дисбаланс. Як форма індивідуальної тренування її можна адаптувати до численних індивідуальних цілей. Наприклад, можна працювати не на накачування м'язів, а на полегшення хронічних болів. Також через збільшення м'язового тонусу і припливу крові до сусідніх тканин EMS може надавати благотворний вплив на проблеми целюліту.

Пристрій ЕМС

Для того, щоб почати заняття, знадобиться спеціальний пристрій, який посилає крихітні електричні імпульси в м'язи. Електроди розміщуються в жилеті, ремені і двох наборах ременів залежно від цільової групи м'язів. Кожна група м'язів представлена ​​на блоці управління як канал передачі, що враховує індивідуальну інтенсивність в ногах, сідницях, нижній частині спини, найширших, верхній частині спини, черевному пресі, грудних клітинах і руках. Електричні імпульси передаються по кабелю, який підключається до жилету і розподіляє кожен канал по відповідним м'язам.

ЕМС фітнес
ЕМС-тренування: ціна © depositphotos.com

Переваги EMS тренувань

  1. Стимулюють м'язовий кровотік.

EMS збільшує приплив крові (часто при більш низьких частотах) до м'язових тканин. Через цикли скорочення і розслаблення електричних імпульсів м'яз діє як насос, збільшуючи приплив багатою киснем крові в м'язи, а також сприяє виведенню метаболітів з них.

  1. Підвищують м'язову силу і потужність.

Хоча EMS не може замінити силові тренування, було показано, що він ефективний для збільшення швидкості м'язового скорочення і сили у спортсменів. Він також може бути корисний для людей на етапах реабілітації, оскільки це хороший спосіб стимулювати і перенавчати м'язові волокна і нарощувати силу без великих зовнішніх навантажень.

  1. Зменшують м'язовий біль.

Деякі дослідження показали, що, слідуючи протоколам EMS, спортсмени самі повідомили про зменшення м'язового болю, без будь-якого втручання.

  1. Покращують психологічне відновлення.

Це важливо, тому що спортсмен, який "відчуває" одужання (і часто одужує через вищезазначені причини і правильне програмування), буде в змозі виконувати тренування і отримувати від нього кращі результати.

Протипоказання і безпека ЕМС-тренувань

Електричні струми, яким піддається тіло, абсолютно нешкідливі. Нейронний механізм EMS такий же, як і у тіла. Єдина відмінність полягає в тому, що електричний сигнал, що змушує м'яз скорочуватися, застосовується ззовні. Однак є певні протипоказання, які необхідно враховувати:

  • Гострі захворювання, розлади, бактеріальні інфекції та запальні процеси
    недавні операції
  • Артеріосклероз і інші порушення кровообігу
  • Стенти або шунти за останні 6 місяців
  • Гіпертонія
  • Цукровий діабет
  • Вагітність
  • Електричні імплантати, кардіостимулятори
  • Аритмія серця
  • Пухлини або рак
  • Порушення згортання крові (гемофілія)
  • Захворювання рухових нейронів, неврологічні розлади (епілепсія)
  • Черевна або пахова грижа
  • Гостра дія алкоголю, наркотиків або інших інтоксикантів

Також якщо такі протипоказання для тебе актуальні, перед тренуванням звернися до лікаря:

  • Гострий біль в спині без діагнозу
  • Невралгія
  • Грижі міжхребцевого диска
  • Ортопедичні імплантати
  • Захворювання органів, особливо хвороби нирок
  • Серцево-судинні захворювання
  • Гостра рухова хвороба
  • Набряк
  • Відкриті шкірні травми, рани, екземи або опіки
  • Ліки, що відпускаються за рецептом

ЕМС фітнес
ЕМС-тренування: що це © depositphotos.com

Скільки коштує EMS-тренування?

Звичайно, ціна сильно залежить від рівня додаткових послуг і від того, тренуєшся ти в залі або з персональним тренером на дому. Найчастіше можна побачити ціну від 500-1000 грн за сеанс.

Як часто можна робити ЕМС тренування?

Згідно з поточною думкою експертів і останніми стандартами безпеки, ти не повинна проводити більше одного заняття протягом перших восьми-десяти тижнів навчання. Після періоду адаптації рекомендується робити перерви між сеансами не менше чотирьох днів. Це дасть тобі час для відновлення і подальшої адаптації до імпульсів і захистить тебе від перетренованості.


Нещодавно ми розповідали про магнітні бурі липня.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999