Впевнено надягаємо майки: як підтягнути зону пахв

Розповімо, як дієво і безпечно позбутися від жиру в пахвових западинах

Аліса Перова
Аліса Перова
lifestyle-редактор
14 липня, 12:00
Здоров'я
Як підтягнути зону пахв © depositphotos.com

Незалежно від того, чи задоволені ми своєю вагою чи ні, у більшості з нас є щось, нам хотілося б змінити - деякі мріють про міфічні кубики преса, в той час як інші присідають, бажаючи попу як у Кім Кардашьян. А ось якщо тебе турбують несимпатичні складки в зоні пахв, tochka.net тут, щоб тобі допомогти.

Причини появи жиру під пахвами

У всіх був момент, коли вони помічали, як жир або шкіра стискаються збоку від бюстгальтера, прямо між грудьми і рукою.
На жаль, жир в пахвових западинах зустрічається досить часто - це тому, що це дуже складна область для точкового зменшення жиру. Є ще кілька причин появи жиру в цій зоні:

  • Генетика

Розподіл жиру в організмі багато в чому визначається спадковістю і генетичними факторами.

  • Гормони

Тканина грудей дуже чутлива до гормональних змін, пов'язаних зі статевим дозріванням, а також вагітністю, менструацією і менопаузою.

  • Пахвова тканина грудей

Надлишкова тканина грудей також може маскуватися під жир пахв. Цей стан відомий як пахвові груди або додаткові груди.
Вони виникають через розвиток тканини грудей за межами нормальної області. Найчастіше виникає в пахвовій западині.

  • Погана постава

Погана постава не викликає ожиріння пахв, але може зробити його більш очевидним. Якщо у тебе зігнуті плечі, пряме положення може допомогти зменшити зайву шкіру пахв.

Підтягнути пахви
Вправи на груди і спину © depositphotos.com

Як позбутися від жиру під пахвами

Щоб підтягнути цю зону, важливо поєднувати кардо і силові тренування. При цьому треба зосередитися на конкретних вправах, спрямованих на опрацювання цієї зони.
Ось кілька вправ, які можуть тобі допомогти.

Віджимання.

  1. Класичні віджимання залишаються кращим вправою для опрацювання грудної зони.
  2. Якщо тобі складно віджиматися від підлоги, спробуй віджиматися від опори (дивана, лави).
  3. Ще полегшити собі вправу можна, віджимаючись з колін.
  4. Зроби 3 підходи по 10 разів.

Жим над головою.

  1. Візьми 2-літрову пляшку, або гантель 3-4 кг.
  2. Прийми вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина рівна, руки з гантелей перед собою.
  3. Підніми руки над головою, опусти.
  4. Зроби 3 підходи по 10 разів.

Жим лежачи.

  1. Ляж на спину, підніми коліна над стегнами під кутом 90 градусів.
  2. Тримаючи гантелі або пляшки невеликої ваги в кожній руці, розведи руки в сторони долонями до стелі.
  3. Тримай лікті злегка зігнутими, потім підніми руки до стелі, звівши ваги разом над грудьми.
  4. Зроби 3 підходи по 10 разів.

Підтягування.

  1. Це дуже складна вправа, але вона відмінно допомагає пропрацювати зону пахв.
  2. Якщо традиційні підтягування тобі занадто складні, спробуй виконати версії з обтяженням на тренажері або гумках.

Жим від грудей.

  1. Візьми гантелі з малою вагою, ляж на спину і зігни ноги в колінах.
  2. Розведи лікті в сторони під кутом 90 градусів, потім підштовхни руки до стелі.
  3. Перед тим, як твої руки повністю випростовується, знову опусти руки на підлогу.
  4. Зроби 3 підходи по 10 разів.

Розведення рук на животі.

  1. Ляж на живіт, ноги прямі.
  2. Використовуючи невеликі ваги, розведи руки в сторони.
  3. Задіюючи корпус, витягни руки назад до ніг, потім підніми голову і груди від землі.
  4. Знову розведи руки в сторони, одночасно опускаючи груди на підлогу.
  5. Зроби 3 підходи по 10 разів.

Нещодавно ми розповідали, чи може гаряча ванна замінити спорт.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999