Пам'ятаєш анекдот про їжачка, який йшов по лісі і раптом забув, як дихати, а потім згадав? Сміх-сміхом, але, виявляється, за допомогою правильного дихання можна значно поліпшити стан свого здоров'я. Як саме, читай на tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Два слова про дихання
Більшість із нас навіть не замислюються, що протягом дня у спокійному стані людина в середньому здійснює до 20 тисяч вдихів і видихів.
Багато людей дихають поверхнево, використовуючи лише частину потенціалу своїх легенів. Таке дихання ще називається вертикальним. Тобто вдих робиться тільки верхньою частиною грудей, не привертаючи до цього процесу живіт і діафрагму.
Але існує ще глибоке або ж горизонтальне дихання, коли рухається ще й живіт. Зазвичай діти дихають саме таким чином, але з часом втрачають таку звичку, переходячи на грудні вдихи і видихи.
Об'єм легенів розрахований в середньому на 4-6 л повітря. Так ось при грудному диханні людина вдихає лише 400-500 мл повітря, тоді як при діафрагмальному – до 2-3 л.
Коли люди за звичкою дихають лише грудьми, вони не насичують киснем свої легені, що, в свою чергу, послаблює м'язи діафрагми і живота, погіршує поставу.
Діафрагмальне дихання: чим корисне
Правильне дихання практикують ті люди, які спеціально концентруються на цьому процесі під час занять йогою або дихальними практиками. Дихати діафрагмою - обов'язкова умова для співаків, адже їм вкрай важливо наповнювати легені повітрям максимально.
Що робить діафрагмальне дихання:
- збільшує об'єм повітря, що вдихається;
- насичує організм киснем;
- стабілізує тиск;
- нормалізує роботу серця;
- покращує травлення;
- зміцнює імунну систему;
- прибирає відчуття нервозності;
- діє заспокійливо.
Як навчитися правильно дихати
Щоб навчити легені знову дихати повноцінно, слід зосередитися на самому процесі вдиху і видиху. Живіт і діафрагма допомагають у процесі горизонтального дихання максимально наповнювати легені повітрям.
Дихання проводиться на рахунок 4-7-8:
- 4 секунди – вдих;
- 7 секунд – затримка дихання;
- 8 секунд – видих.
Щоб відчути роботу діафрагми, потрібно лягти прямо, покласти ліву руку на груди, а праву – на живіт. Відчути, як під час дихання живіт піднімається і опускається, а груди при цьому залишаються нерухомими.
А тепер повернемося до їжачка. Якщо ти вирішила практикувати усвідомлене діафрагмальне дихання, потрібно згадувати про нього кілька разів на день.
Наприклад, завести звичку звертати увагу на дихання вранці, після пробудження і перед тим як встати з ліжка. А потім ввечері перед сном. Також протягом дня приділяй кілька хвилин спостереженню за вдихом і видихом. Така практика стане в нагоді, щоб дихати діафрагмою частіше, а значить насичувати киснем свій організм, знімати стрес і покращувати сон.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Літній план з догляду за шкірою: поради б'юті-експерта
- Теорія і практика зваблювання: ароматична спокуса Antonio Banderas Perfumes
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі