Діафрагмальне дихання: навіщо воно, як навчитися дихати правильно

Спойлер: дихати животом корисно не тільки йогам і співакам.

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
23 серпня, 20:45
Здоров'я
Правильне дихання © depositphotos

Пам'ятаєш анекдот про їжачка, який йшов по лісі і раптом забув, як дихати, а потім згадав? Сміх-сміхом, але, виявляється, за допомогою правильного дихання можна значно поліпшити стан свого здоров'я. Як саме, читай на tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Два слова про дихання

Більшість із нас навіть не замислюються, що протягом дня у спокійному стані людина в середньому здійснює до 20 тисяч вдихів і видихів.

Багато людей дихають поверхнево, використовуючи лише частину потенціалу своїх легенів. Таке дихання ще називається вертикальним. Тобто вдих робиться тільки верхньою частиною грудей, не привертаючи до цього процесу живіт і діафрагму.

Але існує ще глибоке або ж горизонтальне дихання, коли рухається ще й живіт. Зазвичай діти дихають саме таким чином, але з часом втрачають таку звичку, переходячи на грудні вдихи і видихи.

Об'єм легенів розрахований в середньому на 4-6 л повітря. Так ось при грудному диханні людина вдихає лише 400-500 мл повітря, тоді як при діафрагмальному – до 2-3 л.

Коли люди за звичкою дихають лише грудьми, вони не насичують киснем свої легені, що, в свою чергу, послаблює м'язи діафрагми і живота, погіршує поставу.

Діафрагмальне дихання: чим корисне

Правильне дихання практикують ті люди, які спеціально концентруються на цьому процесі під час занять йогою або дихальними практиками. Дихати діафрагмою - обов'язкова умова для співаків, адже їм вкрай важливо наповнювати легені повітрям максимально.

Що робить діафрагмальне дихання:

  • збільшує об'єм повітря, що вдихається;
  • насичує організм киснем;
  • стабілізує тиск;
  • нормалізує роботу серця;
  • покращує травлення;
  • зміцнює імунну систему;
  • прибирає відчуття нервозності;
  • діє заспокійливо.

Як навчитися правильно дихати

Щоб навчити легені знову дихати повноцінно, слід зосередитися на самому процесі вдиху і видиху. Живіт і діафрагма допомагають у процесі горизонтального дихання максимально наповнювати легені повітрям.

Дихання проводиться на рахунок 4-7-8:

  • 4 секунди – вдих;
  • 7 секунд – затримка дихання;
  • 8 секунд – видих.

Щоб відчути роботу діафрагми, потрібно лягти прямо, покласти ліву руку на груди, а праву – на живіт. Відчути, як під час дихання живіт піднімається і опускається, а груди при цьому залишаються нерухомими.

А тепер повернемося до їжачка. Якщо ти вирішила практикувати усвідомлене діафрагмальне дихання, потрібно згадувати про нього кілька разів на день.

Наприклад, завести звичку звертати увагу на дихання вранці, після пробудження і перед тим як встати з ліжка. А потім ввечері перед сном. Також протягом дня приділяй кілька хвилин спостереженню за вдихом і видихом. Така практика стане в нагоді, щоб дихати діафрагмою частіше, а значить насичувати киснем свій організм, знімати стрес і покращувати сон.


ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999