Які вітаміни можна приймати разом

Восени багато хто страждає від нестачі вітамінів, а оскільки в цю пору року більшість ягід і фруктів вже зникають з прилавків, українці намагаються компенсувати їх, купуючи в аптеці. Ліки — непоганий варіант компенсувати нестачу вітамінів, але приймати їх потрібно з розумом, адже деякі вітаміни не можна пити разом. Які вітаміни можна пити разом, а які ні — читай в нашому матеріалі.

Які вітаміни можна приймати разом

Вітамін А + вітамін Е і С. Таке з'єднання вітамінів дуже вдале, оскільки С активізує вітаміни А і Е, а Е в свою чергу не дає А окислюватися.
Вітамін А + цинк та залізо. Вітамін А добре сумісний з цинком і залізом, оскільки він стимулює їх засвоєння організмом.
Вітамін В2 + вітамін В6. Ці вітаміни рекомендують вживати в парі, оскільки В2 активізує В6 і вони разом добре засвоюються організмом.
Вітамін В2 + цинк. Засвоєнню цинку допомагає не тільки вітамін А, але і вітамін В2.
Вітамін В6 + кальцій. Вітамін В6 запобігає дефіциту кальцію, контролюючи яка його кількість виводиться організмом.
Вітамін В6 + магній. Це поєднання взаємовигідно: магній допомагає вітаміну В6 потрапляти всередину клітини, а вітамін В6 в свою чергу підвищує доступність магнію для організму.
Вітамін В9 + вітамін С. З контролює виведення вітаміну В9 з організму, запобігаючи його дефіциту.
Вітамін В12 + кальцій. Тим, хто збирається приймати вітамін В12 просто необхідно купити ще й кальцій, адже без нього неможливо засвоєння вітаміну В12.
Вітамін С + залізо + хром. Ще одне відмінне поєднання: вітаміни і елементи прискорюють засвоєння один одного.
Вітамін D + кальцій + фосфор. Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію і фосфору. Це "тріо" можна розбити, вживаючи вітамін D в парі або з кальцієм, або з фосфором.
Вітамін К + кальцій. Вітамін К допомагає кальцію зміцнювати кістки, а також перешкоджає кальцифікації судин.
Бор + кальцій, магній і фосфор. Бор допомагає трьом іншим елементам засвоюватися в організмі.

Які вітаміни не можна вживати разом

Вітамін В1 + вітаміни В2 і В3. Незважаючи на те, що це вітаміни однієї групи, приймати разом їх не можна. Вся справа в тому, що вітаміни В2 і В3 повністю руйнують вітамін В1.
Вітамін В9 + цинк. У цій комбінації цинк перешкоджає засвоєнню вітаміну В9.
Вітамін В12 + вітамін С, мідь і залізо. Вітамін С, мідь і залізо роблять вітамін В12 марним.
Вітамін Е + залізо. Засвоєнню заліза в організмі перешкоджає вітамін Е.
Залізо + кальцій, цинк, магній і хром. Кальцій, магній і цинк знижують рівень заліза, а хром ускладнює його засвоєння. До речі, залізо в таблетках не варто запивати молоком, чаєм або кислими соками.
Цинк + кальцій. Ці два елементи заважають засвоєнню один одного.
Марганець + кальцій і залізо. Кальцій і залізо перешкоджають засвоєнню марганцю організмом.