Як стрибати на скакалці поради та вправи

Один з видів активного фізичного тренування – це скакалка. Її можна використовувати в якості зарядки, тренування м'язів, а також схуднення. Як, коли і скільки потрібно стрибати на скакалці, тобі розповість tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Розминка перед тренуванням і чому її ні в якому разі не можна пропускати

Скакалку запросто можна віднести до універсального інструменту для занять спортом, оздоровлення і просто приємного проведення часу. Її перевага в тому, що для тренувань потрібно лише два квадратних метри вільного простору вдома або в парку. Та й сама скакалка практично не займає місця, на відміну від фітнес-залів із безліччю тренажерів. Навіть хулахуп потрібно шукати, куди примостити вдома, а для скакалки достатньо кишені.

У чому користь скакалки

Завдяки заняттям на скакалці, з'являється витривалість, розвивається швидкість, поліпшується координація рухів і концентрація уваги, загострюється почуття балансу, а також відбувається спалювання зайвого жиру, загальне зміцнення організму і поліпшується кровообіг.

Як правильно стрибати на скакалці

Для того, щоб скакалка не вимотувала, а приносила користь під час занять, старайся дотримуватися загальних рекомендацій.

Стрибаючи, потрібно відштовхуватися і опускатися не відразу на всю ступню, а на носки, з поступовим перенесенням ваги тіла на всю ногу.
Ноги при звичайних стрибках не обов'язково згинати в колінах, вони повинні залишатися прямими, але при цьому амортизувати.
Стрибати потрібно намагатися в одному темпі і з однаковою швидкістю.
А ось амплітуду стрибків бажано навчитися робити різною і чергувати високі стрибки з низькими. Наприклад, 4 стрибка з високим підскіком, потім 4 з низьким.
Для обертання скакалки мають працювати лише кисті і трохи передпліччя, але руки повністю не напружуються.

Вправи на скакалці для схуднення

Стрибки на скакалці – це чудове кардіотренування, що спалює калорії, зміцнює м'язи ніг, рук, плечей і сідниць. Уже за кілька днів таких п'ятихвилинних тренувань ти відчуєш результат на собі.

Перші рази після кожної вправи роби невеликі паузи для перепочинку. 20-30 секунд вистачить для відновлення дихання.

Вправа: Розминка

Протягом однієї хвилини просто стрибай на двох ногах через скакалку, не поспішаючи і без особливої напруги.

Вправа: Прискорення

Протягом 30 секунд збільш темп і стрибай максимально швидко. Можна міняти ноги під час кожного стрибка: попереду то одна, то інша нога.

Вправа: Біг

Протягом хвилини стрибай через скакалку так, ніби біжиш на місці. Після кожного підскоку одна нога знаходиться на підлозі, а інша згинається в коліні і йде назад, як під час бігу.

Вправа: Зігнуті коліна

Ще одну хвилину, стрибаючи через скакалку, по черзі піднімай коліна вперед, ніби біжиш з високо піднятими ногами.

Вправа: Стрибки у бік

Стрибки здійснюються двома ногами разом, по черзі то праворуч, то ліворуч. Верхня частина тулуба при цьому повинна утримуватися на одному місці. Вправа також триває одну хвилину.

Дивись відео, як правильно стрибати на скакалці: