Як навчитися вставати раніше: ТОП-12 порад совам

Якщо ти вирішила змінити свій графік і перелаштуватися на ранній підйом, тобі допоможуть дієві поради.

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
19 вересня, 20:40
Здоров'я
Як із сови стати жайворонком © depositphotos

Все просто: люди діляться на сов і жайворонків. Таку градацію запропонували для визначення, хто коли лягає і встає. І якщо тобі в роботі і розвагах комфортніше засиджуватися далеко за північ, а потім так само пізно вставати – значить, ти сова.

Але якщо раптом ти захотіла "перепрофілюватися" на жайворонка, змінити свій розпорядок дня, лягати і вставати рано, tochka.net поділиться з тобою нескладними порадами, які допоможуть втілити цю ідею в життя.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як перелаштуватися, щоб було легко лягати і вставати рано

  1. Найголовніша порада: придумай собі мотивацію, бонус або нагороду – це половина успіху раннього підйому.
  2. Об'єднайся з друзями в своєму прагненні до раннього підйому: разом буде веселіше, особливо якщо з'явиться дух змагання, особисті успіхи кожного, мотиваційні картинки.
  3. За дві години до сну відклади подалі від себе гаджети і не користуйся смартфоном, а краще почитай наукову книгу або лекцію.
  4. Лягай спати в повній темряві, і тиша також не завадить.
  5. Почни вставати на 10-15 хвилин раніше за свій звичайний графік, поступово збільшуючи цей розрив до бажаного часу підйому.
  6. Будильник став подалі від ліжка, щоб уникнути можливості і спокуси вимкнути його махом руки, навіть не прокидаючись.
  7. Відразу після підйому випий води.
  8. Встаючи з ліжка по будильнику, розсунь штори, відкрий вікно і впусти якомога більше сонячного світла і свіжого повітря в кімнату.
  9. Введи за правило робити 10-хвилинну зарядку вранці.
  10. Намагайся снідати якомога раніше після пробудження, час обіду залиш на колишньому місці, а ось вечеряй не пізніш 19 годин і не пий каву на ніч.
  11. Вихідні дні не повинні стати виключенням із правила раннього підйому – не шкодуй себе.
  12. Підйом у режимі жайворонка не означає збільшення часу неспання – спати все одно потрібно не менше 7-8 годин на день, так що розрахуй час відходу до сну і не порушуй його.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999