Як схуднути до Нового року 2022 без дієт за місяць — ефективні поради

Як скинути пару кілограмів до Нового року 2022 без виснажливих дієт

Юлія Максимюк
Юлія Максимюк
редактор fashion/beauty
25 листопада, 17:40
Здоров'я
Як схуднути до Нового року 2022 без дієт за місяць © pinterest.com

Схуднути швидко цілком реально. Ти можеш скинути кілька кілограмів, щоб надіти те заповітне плаття на Новий рік 2022. Є кілька прийомів, які допоможуть тобі побачити результати швидко. Час забути про дієти і налагодити відносини зі своїм тілом. tochka.net розповість про основні поради, до яких слід прислухатися. Якщо додати до цього списку трохи фізичної активності, ти негайно побачиш результати.

1. Спробуй інтервальне голодування

Інтервальне голодування — це режим харчування, який включає регулярні короткочасні голодування і прийом їжі протягом більш короткого періоду вдень. Кілька досліджень показали, що короткочасне переривчасте голодування тривалістю до 24 тижнів призводить до втрати ваги у людей з надмірною вагою. Чому б не спробувати цей метод перед Новим роком 2022?

Найбільш поширені методи переривчастого голодування включають наступні:

  • Альтернативний день голодування
  • Дієта 5:2 — по 500 ккал 2 рази в 7 днів
  • Метод 16/8 — їж тільки протягом 8-годинного вікна

Інтервальне голодування допомагає багатьом дівчатам скинути вагу досить швидко, тому це відмінний варіант для передноворічних свят.

2. Їж білок на сніданок

Білок може регулювати гормони апетиту, щоб допомогти людям відчувати себе ситими. В основному це відбувається через зниження рівня гормону голоду і підвищення рівня гормонів насичення. Відчуття насичення від вживання сніданку з високим вмістом білка може тривати протягом декількох годин.

Хороший вибір для сніданку з високим вмістом білка включає яйця, овес, горіхове і насіннєве масло, кіноа, сардини і пудинг з насіння чіа.

Як схуднути до Нового року 2022 без дієт за місяць
Як схуднути до Нового року 2022 без дієт за місяць © pinterest.com

3. Менше цукру і рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи — це продукти з високим ступенем переробки, які більше не містять клітковини та інших поживних речовин. До них відносяться білий рис, хліб і макарони. Ці продукти швидко засвоюються і швидко перетворюються в глюкозу.

Надлишок глюкози надходить в кров і провокує вироблення гормону інсуліну, який сприяє накопиченню жиру в жировій тканині. Це сприяє збільшенню ваги. Там, де це можливо, тобі варто міняти оброблені і солодкі продукти на більш корисні для здоров'я — цільнозерновий рис, фрукти, горіхи і насіння, трав'яні чаї і смузі з водою.

4. Вживай в їжу більше клітковини

Включення великої кількості клітковини в раціон може посилити відчуття ситості, що потенційно може привести до втрати ваги.

Продукти, багаті клітковиною, включають:

  • крупи для сніданку з цільного зерна, макарони з цільної пшениці, хліб з цільного зерна, овес, ячмінь
  • фрукти та овочі
  • горох, квасоля і бобові
  • горіхи і насіння

Чим більше ти акцентуєш увагу на клітковині, тим менше тобі хочеться чогось смачного і не корисного.

5. Забудь про вечерю

Тобі зовсім не обов'язково наїдатися на ніч. Якщо тобі вдається повноцінно харчуватися за допомогою перших прийомів їжі, ти не будеш відчувати голод у другій половині дня. Якщо твоя мета схуднути до Нового року, тобі варто трохи утриматися від ситних вечерь. Можна з'їсти щось легке за 3-4 години до сну. Трохи практики, і ти забудеш про важкі прийоми їжі перед сном і станеш насолоджуватися щільними сніданками.

Як схуднути до Нового року 2022 без дієт за місяць
Як схуднути до Нового року 2022 без дієт за місяць © pinterest.com


Нещодавно ми писали про те, як їсти щоб худнути або що таке кето-дієта

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999