Вітамін D: небезпека дефіциту та як його відновити

Вітамін D — унікальний та важливий компонент для правильної роботи організму людини. Незважаючи на те, що це єдиний вітамін, який наш організм здатний виробляти самостійно, у багатьох спостерігається його дефіцит. tochka.net зібрала для тебе думки лікарів — дієтолога та лікаря-терапевта — щоб мати повну картину, до чого може призвести нестача вітаміну D, як визначити його рівень у крові та уникнути дефіциту.

Важливий вітамін D

На думку дієтолога Інни Григоренко, про значення вітаміну D для регуляції засвоєння кальцію та вплив його недостатності на розвиток остеопенії та остеопорозу, напевно, всі знають. Але роль його в організмі набагато важливіша:

• вітамін D бере участь у роботі імунної системи, допомагає боротися із інфекціями;
• підтримує роботу нервової, серцево-судинної, дихальної систем;
• покращує метаболізм глюкози;
• допомагає запобігти деяким видам раку.

Велике значення має достатній рівень вітаміну D під час вагітності, адже він допомагає у профілактиці прееклампсії та передчасних пологів. А ще вітамін D бере участь у регуляції роботи 10% генів. Список його важливості для організму людини не повний, а роль — колосальна.

Як виміряти рівень вітаміну D

У зв'язку з цим стало популярним визначати рівень вітаміну D у крові. Визначають не сам вітамін, а його метаболіт — найчастіше 25(ОН)Д.

• Нормальним є рівень від 30 до 100 нг/мл (або понад 75 нмоль/л).
• Показники від 20 нг/мл до 30 нг/мл або від 50 до 75 нмоль/л говорять про його недостатність.
• При значенні менше 20 нг/мл і менше 50 нмоль/л – дефіцит вітаміну D.
• Останні дані спостережень свідчать про дефіцит вітаміну D у 40% європейців та його серйозний дефіцит — у 13%.

Вітамін D: із чим його їдять

Ситуація здається дивною, тому що вітамін D може утворюватися у шкірі людини під впливом сонячного проміння. Однак дослідження показують, що вироблятися цей вітамін може лише у певні періоди року та у певних широтах.

Для нашої території цей період починається зазвичай у травні та закінчується у вересні, та в обмежений час протягом доби: приблизно з 10 години ранку до 14 пополудні. Тому люди, які працюють в офісах, учні шкіл або студенти часто не мають змоги отримати достатньо сонячних променів. Крім того, заважають процесу забруднення повітря, застосування сонцезахисних кремів, одяг та темний колір шкіри.

З віком здатність синтезувати вітамін D знижується. Наприклад, у 65 років організм може синтезувати лише 1/4 від можливості в 20 років. Люди з індексом маси тіла більше 30 мають підвищену потребу у вітаміні D.

Отримати вітамін D можна і з їжі — на нього багаті жирні сорти риби (вугор, лосось, оселедець, сардини, печінка тріски). Також джерелом вітаміну D є сир, жовток, молоко, лісові гриби.

Симптоми нестачі вітаміну D

Зменшується засвоювання вітаміну D з їжі у людей із запальними захворюваннями органів травлення.

Ознаки дефіциту вітаміну D, з огляду на таку різноманітність функцій, можуть бути різними:

• біль у кістках та м'язах;
• втома;
• часті інфекції;
• пригнічений настрій;
• неврологічні захворювання;
• уповільнене загоєння ран;
• випадіння волосся;
• ендокринні та автоімунні захворювання, онкологія.

Зважаючи на це, було б добре проводити визначення рівня 25(ОН)Д хоча б раз на рік, щоб визначитися з доцільністю призначення та дозою вітаміну.

У чому небезпека самостійного лікування

Ірина Смаглій, лікар-терапевт вищої категорії, підтверджує, що нестачу вітаміну D можна запідозрити, якщо у людини з'являється зниження настрою, дратівливість, м'язова слабкість, судоми, часті застудні захворювання, ламкість кісток та хиткість зубів. Однак такі стани можуть бути симптомами інших захворювань, тому самостійно ставити собі діагноз "дефіцит вітаміну D" лише на підставі кількох симптомів категорично не можна.

Дефіцити встановлюються лише на підставі аналізів крові, а дозування вітамінів підбирає виключно лікар. Не можна вважати вітаміни нешкідливими добавками, які показані всім. Наприклад, при взаємодії з деякими ліками (стероїди, статини, діуретики) вітамін D може засвоюватися набагато гірше, ніж без них, або, навпаки, накопичуватись в організмі надмірно.

Інший приклад: у людей із надмірною вагою вітамін D може засвоюватися гірше. Тому визначати потребу у вітаміні D та її дозування необхідно разом із лікарем, спираючись на аналізи крові, історію хвороби та стан людини.

Профілактика дефіциту вітаміну D

Ірина Смаглій підкреслює, що існують загальні рекомендації щодо профілактичної дози вітаміну D. Зазвичай це 2000 МО на день протягом 6–8 тижнів із обов'язковим контролем рівня вітаміну D у крові. Іноді використовується дозування 5000 МО. Втім ще раз акцентую: не можна призначати собі прийом вітамінів та дозування самостійно.

У профілактичних цілях, без додаткових консультацій людям віком від 18 до 70 років можна приймати 600 МО вітаміну D щоранку протягом року. У віці понад 70 років рекомендована доза 800 МО. Прийом вищих доз можливий за результатами аналізу або за рекомендацією лікаря. Паралельно з вітаміном D доцільно застосовувати магній, омега-3 та вітамін К2, особливо людям після 40 років.

Інна Григоренко, дієтолог

Чим загрожує передозування вітаміном D

За словами лікаря-терапевта вищої категорії Ірини Смаглій, передозування вітаміном D зустрічається нечасто. Воно може призвести до гіперкальцемії, тобто надмірного накопичення кальцію в організмі, а також пошкодження нирок. Симптоми передозування виявляються у вигляді нудоти, блювання, головного болю, свербежу, спраги, частих позивів до сечовипускання.

Дізнайся, яка користь і чи є шкода від ліполітиків для схуднення.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Доктор Комаровський розповів, як боротися із наслідками COVID-19
• Корисні солодощі: як не помилитися у виборі

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!