Якщо ти знаходишся у відносній безпеці, якщо знайшла житло і розумієш, що потрібно працювати чи шукати роботу, щоб отримувати хоча б якісь гроші для життя, але в тебе зовсім немає на це фізичних і моральних сил — tochka.net підготувала для тебе кілька корисних порад від психологів, як зберігати ефективність та працювати у воєнний час.
Я починаю складати план на день. Прості задачі, прості дії, як план для дитини. Треба потроху структурувати день, і для того, щоб робота не займала всю добу, і для того, щоб ми самі бачили — я не безпорадний, я не загубийко. Я можу діяти,— пише на своїй сторінці у Facebook психологиня Світлана Ройз.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
За словами Ройз, під час стресових ситуацій мозку складно підтримувати багатозадачність: проводити багаточасові зустрічі у зумі, відповідати на листи, повідомлення, постійно контролювати новини, не забувати про головні справи на день. Тому психологиня радить робити наступні речі, аби бути, як кажуть, у ресурсі:
- треба частіше робити перерви, навіть, якщо тобі здається, що ти нічим корисним або енергозатратним не займалася;
- не хапайся за все;
- не намагайся все утримувати в пам'яті, краще записуй в нотатки;
- став собі нагадування в телефоні. Наприклад, кожні 2-2,5 години попити води, зробити зарядку, з'їсти щось;
- під час роботи дивись у вікно, якщо це безпечно;
- дозволяй собі хоч трішечки полежати впродовж дня;
- вимки перфекціонізм, він зараз ні до чого;
- знаходь час для хобі.
Зараз у багатьох із нас така величезна потреба бути корисними, що ми можемо метушитись і це шкодить результату, продуктивності і нашому відчуттю задоволеності. Я сьогодні намагалась переключатись між 7 робочими і 5 новинними чатами. І під кінець дня нагадувала собі жонглера, у якого всі кульки падали. Нам важливо дозувати навантаження, розбивати великі справи на маленькі. І казати собі частіше, коли ми взагалі зробили щось — яка/який же я молодець,— радить Світлана Ройз.
Також корисну інформацію щодо психологічного стану під час війни ти можеш знайти у Психологічна підтримка, один з постів присвячений також збереженню сил та ефективності, ось кілька порад:
- ранкова рутина: ранішні процедури, перевірка зв'язку з друзями, новини;
- кілька перерв між переглядом новин;
- вправи на дихання;
- кілька перерв протягом дня, щоб попити воду;
- кілька перерв на спортивні вправи;
- якщо ти у бомбосховищі, то твоя задача — це зберегти життя.
Нещодавно ми розповідали, як спілкуватися з близькими людьми під час війни.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі