Багатьом із нас під час війни в Україні 2022 року, як то кажуть, шматок у горло не лізе. Однак нам усім необхідні сили для того, щоб жити і допомагати нашій армії та країні. Найкращий спосіб мати ці сили — регулярний прийом їжі. На жаль, не всі і завжди зараз можуть мати триразове харчування. tochka.net зібрала для тебе лайфхаки та продукти, які допоможуть позбутися почуття голоду та надовго наситити організм корисними речовинами.
Лайфхаки: як надовго вгамувати голод
- Намагайся завжди снідати. Щільний сніданок забезпечить тобі почуття ситості, як мінімум, до обіду, а то й довше.
- Пий воду. Носи з собою пляшечку води, як тільки відчуєш голод, випий приблизно склянку. Наповнюючи шлунок, вода прибирає почуття голоду.
- Імбир та часник, на думку дієтологів, притуплюють почуття голоду. Звичайно, навряд чи захочеться їсти просто так часник, а ось вода з імбиром – буде якраз.
- Уникай апетитного контенту. Якщо ти не можеш поїсти, постарайся не читати новини про їжу та рецепти. Під час перегляду красивих картинок продуктів активується гормон голоду, і ти не зможеш думати ні про що, крім їжі.
- Потрібно добре пережовувати їжу — це не тільки сприяє тривалому насиченню, але й допоможе шлунку легко впоратися з травленням їжі.
Поживні продукти, які надовго втамують голод
- Печена картопля
Картопля, особливо печена, сильний приборкувач голоду. Така страва на сніданок допоможе тобі протриматися без їжі до обіду, а то й довше. Картопля виявилася поживнішою за коричневий рис і цільнозерновий хліб.
- Овочі та фрукти
Крім насичення організму корисною клітковиною та вітамінами, у сирих овочах та фруктах міститься багато води. А поєднання води та клітковини заповнює шлунок і дає можливість довго не відчувати почуття голоду. Роби овочево-фруктові коктейлі та смузі на сніданок, і можеш на півдня забути про їжу.
- Яйця
У яйцях великий вміст протеїнів — 9 незамінних амінокислот, які наш організм не може виробити самостійно, є саме в цьому продукті. Після перетравлення ці амінокислоти активують гормони, які притуплюють почуття голоду.
- Цільнозернові продукти
Продукти, з яких не прибрали клітковину, які не були рафіновані та очищені, надовго збережуть у тебе почуття ситості, і принесуть набагато більше користі твого організму. Вибирай на сніданок хліб із цільного зерна, рис, і ласощі з кондитерського борошна.
- Грецький йогурт
Грецький йогурт, з якого видалили сироватку, містить вдвічі більше білка та менше цукру, ніж звичайні йогурти. Такий продукт на сніданок наситить твій організм корисними речовинами і довгий час не дасть почуватися голодною.
Ми підготували для тебе
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Овочеві котлети: ТОП-3 оригінальних рецептів
- Коли хочеться смачного: 3 рецепта оладок з пшона, манки та кукурудзяної крупи
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі