Як розвинути психічну стійкість: 3 поради військового психолога

Секрети стійкості з книги "Впевнений розум" Нейта Зінсера

tochka.net
tochka.net
автор
25 березня 2022, 09:00
Твій вибір
Війна в Україні: психічна стійкість © depositphotos.com

Канал "Психологічна підтримка" опублікував поради з книги Нейта Зінсера, керівника кафедри психології у військовій академії США у Вест-Пойнті. Його робота — навчати військових, як переносити найгірші умови на полі бою.

Психічна стійкість — це здатність переносити стрес із мінімальними наслідками, долати життєві негаразди, тверезо мислити, не впадати в депресивні стани. У кризові моменти від цього залежить наше виживання. Свою психічну стійкість можна тренувати. Ось три поради та техніки.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Привчай себе розслаблятися за наказом

Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у мозку, щоб ти могла справді розслабитися, може здаватися подарунком природи: в деяких людей просто є, а хтось — не здатен. Але насправді це вміння, якому можна навчитися. Армія вже давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує кілька порад, як заспокоїти свій галасливий мозок і розслабитися навіть у стресових ситуаціях.

Зінсер пропонує навчитися цим простим, але потужним прийомам і звикнути їх використовувати в будь-яких коротких "вікнах", які у тебе є. Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.

З глибоким диханням ти, по суті, даєш відпочити своєму мозку і запускаєш фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові, 
— пояснює американський військовий.

  1. Не витрачай свою енергію на негатив

Людей із залежностями навчають молитві спокою під час одужання: "Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб знати різницю". Майбутніх військових у Вест-Пойнті навчають того ж.

Зінсер підкреслює, що негативні емоції, такі як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, він вчить курсантів розпізнавати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати зітхань та нарікань за будь-яку ціну. 

  1. Заправ паливний бак

Навіть найвитриваліші воїни не можуть брати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Натомість Зінсер вчить пам’ятати про те, що потрібно зробити, щоб "наповнити свої резервуари", і мати це у пріоритеті. 

Роби те, що потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі, чи то буде додатковий сон, чи час для підготовки до важкого завдання, — інструктує воєнний психолог.

Зінсер підкреслює, що це часто означає відмовитися від інших речей, відновлення сил має бути пріоритетом.


Раніше ми писали про те, як записати дитину-переселенця в садок: роз'яснення МОН.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999