Як впоратися з тугою за домом та облаштуватися на новому місці

З початку широкомасштабного вторгнення РФ в Україну 24 лютого понад 10 млн українців були змушені залишити свій будинок і шукати безпечне місце в межах країни або за її кордоном. Більшість людей бігли з одним рюкзаком, взявши документи та трохи речей. На новому місці українцям доводиться наново будувати своє життя та боротися з тугою за домівкою.

tochka.net зібрала поради, які допоможуть тобі подолати тяжке розлучення з будинком та знайти сили рухатися далі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Синдром вцілілого: що робити, якщо маєте почуття провини

Що робити, щоб пережити тугу за домом та розставання з близькими

По-перше, ти маєш розуміти, що туга за домом — це нормальна природна реакція і не треба звинувачувати себе за ці емоції. По-друге, ти маєш пам'ятати про те, що бути в безпеці та зберегти життя собі та близьким — це зараз твоє головне завдання і ти не маєш відчувати за це сором чи провину.

Фахівці Telegram-каналу Психологічна підтримка опублікували кілька порад, які допоможуть тобі впоратися з емоціями та пережити тугу за домом:

прийми свої емоції, визнай факт туги за домом. На жаль, це вже сталося і поки що ти нічого не можеш змінити;
не стримуй емоції, а проживай їх. Приховані емоції загрожують як мінімум головним болем, втомою, дратівливістю, відсутністю мотивації;
оточи себе звичними речами та створи комфортні умови. Якщо ти встигла взяти з дому улюблені речі, наприклад, прикраси, кухоль, фотографії, блокнот, поклади їх на видному місці. Якщо з дому ти встигла взяти лише документи та спортивний костюм, то можеш пошукати схожий кухоль чи рослину в горщику там, де ти зараз знаходишся. Особливо важливі такі моменти для дітей;
знайди собі заняття. Багато хто з тих людей, які були змушені покинути свій будинок, розповідають про те, що впоратися з емоціями і провиною вцілілого їм допомагає волонтерство. Допомагаючи іншим, ти допомагаєш собі. Не хочеш займатися волонтерством — відволікайся на хобі, готування, прибирання, послухай улюблену музику, дочитай книгу;
спробуй познайомитись із новими людьми. Нові знайомства допоможуть відволіктися від тяжких думок або навпаки разом з новими знайомими ви можете погорювати і дати волю своїм почуттям;
нові можливості — спосіб відволіктися від сумних думок. Спробуй знайти якісь курси, бери участь у мітингах, допомагай організовувати якісь заходи, дізнайся про клуби за інтересами;
не нехтуй сном, харчуванням та спортом. Ці три складові допоможуть тобі бути в тонусі, заповнювати енергію та знизити рівень стресу;
не втрачай зв'язку з рідними, які зараз не поряд з тобою. Важливим моментом є не тільки переписування, але відеозв'язок, якщо це можливо.

І ще трохи порад від людей, які покинули свій будинок та близьких людей і вже трохи адаптувалися на новому місці:

рятує гумор — жартуй з друзями та дітьми, згадуй веселі історії з життя;
допомагають плани та мрії — думай про те, що ти зробиш завтра, сьогодні, за годину. Мрій про майбутнє, став собі конкретні цілі;
відволікайся на нагальні проблеми — потрібно влаштувати дитину в садок/школу, потрібно оформити допомогу, знайти підробіток, купити або взяти в гумштабі весняні речі, облаштувати нове житло;
живи звичним життям наскільки це можливо — зроби манікюр, нову зачіску, сходи в кафе і випий улюблений лате, подивися улюблений фільм або серіал;
забудь ти вже про ті гарні сукні, які висять у тебе в шафі — купиш нові, ще гарніші;
повертатися зараз небезпечно — чекай офіційного повідомлення від влади, а поки що займися корисною справою;
сприймай свій новий будинок, як тимчасовий, начебто ти у відпустці чи діловій поїздці. Зараз ти отримуєш новий досвід, нові знання, які стануть тобі в нагоді в житті;
звернися до психолога, якщо відчуваєш, що не зможеш упоратися з емоціями сама. Ми писали про те, де можна отримати безкоштовну психологічну консультацію — список та контакти фахівців шукай тут.

Нещодавно ми писали про те, як пояснити дитині, що ви змушені поїхати в іншу країну та залишити тата.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: