Втрата близької людини як пережити горе

Підготуватися до смерті рідної людини неможливо. Сталася ця смерть раптово або людина померла від тривалої хвороби — для її близьких це завжди буде важка втрата. Багато психологів стверджують, що глибоку депресію від втрати людина має пройти за місяць, а у перші півроку мають з'явитися позитивні емоції. Звичайно, багато залежить від темпераменту, внутрішнього ресурсу, психоемоційного стану до втрати, обстановки вдома. Але дуже важливо, щоб депресія не затягнулася і не перейшла у хронічний стан.

tochka.net зібрала для тебе корисні поради, як допомогти близькій людині пережити втрату та вийти зі стану депресії.

Поради про те, як упоратися зі смертю близької людини та як допомогти пережити втрату дають фахівці Telegram-каналу Психологічна підтримка. Ми виділили для тебе найголовніші:

дозволь собі випустити емоції — не стримуй сліз, вимовляйся, "виплескуй" горе, страх, образу. Немає "правильних" або "неправильних" емоцій, будь-який їхній прояв нормальний для даної ситуації;
не відмовляйся від допомоги — твої рідні, друзі можуть допомогти з різними організаційними питаннями, на які в тебе може не вистачити моральних і фізичних сил. Часто, коли людина переживає раптову смерть близької людини, вона втрачає будь-яку можливість виконувати прості заняття — приготувати їжу, прибрати, почистити зуби, навіть говорити буває важко. Важливо, щоб у всьому була підтримка сім'ї чи друзів;
для людини, яка щойно пережила втрату, важливо перебувати в оточенні рідних людей. Нехай ти будеш не 24 на 7 поруч, але людина повинна знати, що може будь-якої хвилини звернутися за допомогою та за підтримкою;
потрібно їсти та спати. Через силу, через не можу і не хочу. Важливо дбати про себе;
коли відчувається напруга або не залишає тривога, потрібно змусити себе виконувати одну з практик зниження стресу, наприклад, глибоке дихання чи заземлення;
разом з людиною, яка переживає втрату, можна зробити певний ритуал, який допоможе попрощатися з померлою людиною. Наприклад, це може бути лист-послання, запалення свічки, відвідування меморіальної служби;
допомогти пережити втрату можуть люди, які самі через це пройшли. Вони можуть вислухати, дати пораду, розповісти свою історію та те, як справлялися із втратою.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як розпізнати депресію: 13 важливих симптомів

Ще трохи порад від тих, хто пережив втрату для тих, хто хоче підтримати

дізнайся, чим ти можеш допомогти: просто вислухати, помовчати разом, поплакати разом, зателефонувати або краще переписуватися, прогулятися, дати спокій, допомогти вирішити побутові проблеми, взяти на себе роль переговорника з іншими родичами;
згадай якісь історії, пов'язані з померлим. Можете разом подивитися альбом із фотографіями, пройтися пам'ятними місцями;
іноді замість "співчую" краще сказати щось від себе, що в тебе на душі. Можеш щиро зізнатися, що не знаєш, що кажуть у таких випадках, але ти хочеш підтримати і переживаєш горе разом із людиною;
найкращі ліки — це час. Банально, можливо, не всі можуть сприйняти цю інформацію одразу адекватно, але так і є. Дай людині час перегорювати, поясни, що з часом почуття не будуть такими гострими та болісними;
іноді людину треба змусити: змусити вийти надвір, пройтися магазинами, задіяти у роботі, попросити допомогти тобі в якомусь питанні;
рятує творчість. Будь-який творчий процес, який приносить задоволення. Це відволікає та заспокоює;
якщо відчуваєш, що людина не хоче говорити про втрату, не хоче розповідати про померлого, то не потрібно на цьому наполягати. Ти обов'язково відчуєш той момент, коли можна буде поговорити відверто;
запропонуй звернутися до психолога, скажи, що всі організаційні питання візьмеш на себе.

Нещодавно ми розповідали, що таке травма свідка і як її пережити.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: