Твій психоемоційний стан так само важливий, як безпека та фізичне здоров'я. Обов'язково прислухайся до своїх внутрішніх відчуттів, не роби вигляду, що з тобою нічого не відбувається. Чим раніше ти визнаєш проблему, тим ефективніше зможеш із нею боротися.
tochka.net склала список порад від психологів, які допоможуть тобі повернути відчуття безпеки.
- Важливо дотримуватися порядку дня. Прокидатися і лягати в один і той же час, не нехтувати гігієнічними процедурами, не пропускати прийом їжі, якщо є можливість — гуляти, робити зарядку. Прості звички дають відчуття спокою та безпеки.
- Особистий простір та кордони. Навіть у бомбосховищі у тебе має бути свій куточок особистої безпеки, де лежатимуть твої речі і ніхто на це місце не претендуватиме. Для тебе зараз важлива стабільність у всьому — ти маєш бути впевнена, що, прийшовши до свого куточку відпочинку, всі речі лежатимуть на своїх місцях. Це твоя зовнішня опора, що дає відчуття безпеки.
- Улюблені речі. Кажуть, що до речей не треба прив'язуватися, але для відчуття безпеки тобі потрібні твої улюблені речі. Це може бути чашка, футболка, книга, брелок, ноутбук, прикраса — надай цим речам максимальне для себе значення. Це твої рідні речі, якими ти любиш користуватись, які приносять тобі задоволення.
- Припиняй токсичні стосунки та оточуй себе лише тими людьми, з якими тобі приємно перебувати. Тобі зараз зовсім ні до чого токсичні стосунки, зайві переживання та стрес, їх і так вистачає.
- Фільтруй новини. Роби перерви між переглядами новин. Фокусуй свою увагу на повідомленнях від офіційних джерел, які розповідають про успіхи ЗСУ, допомогу України від країн-партнерів, про успіхи наших волонтерів.
- Практикуй медитацію. Ти ніколи не пробувала медитувати і навіть не знаєш, з чого почати? Не біда! Почни з заспокійливої розслаблюючої музики перед сном. Потім спробуй кілька хвилин помедитувати. Проводь сеанси щодня — у цьому випадку важлива кількість, а не якість.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Згадай про свої цінності. Мрії та плани можуть зруйнуватися в одну мить, але це не означає, що твої цінності також можуть зникнути. Сфокусуйся на любові та турботі про близьких, на бажанні жити вільно, на красі цього світу. Це буде твоя внутрішня опора.
- Якщо тобі стане легше, то переглянь свій запас продуктів, перебери "тривожну валізку" та аптечку, докупи те, чого не вистачає. Наприклад, ти хотіла купити спальний мішок, але не встигла до війни — спробуй замовити зараз.
- Займися справою. Якщо є сили та можливість — допомагай волонтерам, роби те, що тобі під силу, не намагайся охопити все. Є можливість займатися улюбленим хобі — відволікайся на це. Наведи лад у шафах: перебери речі, книги, блокноти, документи. Це дасть тобі відчуття порядку в голові.
- Структуруй свій день. Психологи радять складати плани не лише на далеке майбутнє, а й на кожен день і навіть годину. Продумай, чим ти займешся завтра, пропиши план у телефоні або блокноті. Конкретні цілі допоможуть структурувати день та відволіктися від поганих думок.
Раніше ми писали про те, як допомогти собі чи подрузі пережити втрату близької людини.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі