Сон грає чи не найголовнішу роль у відновленні та здоров'я організму. Його нестача або надлишок здатні спровокувати цілий букет захворювань — як психологічних, так і фізичних. В умовах війни, коли всі ми страждаємо від стресу і не завжди виходить виспатися, наші поради допоможуть хоча б спробувати зробити це без снодійного.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
-
Включи фізичну активність
Так, без неї ніяк. Але не потрібно думати, ніби треба доводити себе до знемоги, щоб заснути. Швидка щоденна прогулянка цілком підійде. Вона всі аспекти сну, проте не варто робити вправи перед сном, щоб не підвищувати адреналін в крові та не перезбуджуватися.
-
Збільш кількість яскравого світла вдень
Наші внутрішні годинники, відомі як циркадний ритм, впливають на мозок, тіло і гормони. Вони допомагають нам не спати та повідомляти тілу, коли пора спати. Природне сонячне і яскраве світло вдень допомагає підтримувати здоровий циркадний ритм, що підвищує нашу енергію і покращує сон. У людей з безсонням вплив яскравого світла в денний час . Це також скоротило час, необхідний для засипання, на 83%.
-
Зменш синє світло ввечері
Вплив світла протягом дня корисний, але світло вночі має прямо протилежний ефект. Знову ж таки, це пов'язано з впливом циркадного ритму — вечірнє світло обманює наш мозок, змушуючи його думати, що зараз день. В результаті рівень гормону сну мелатоніну знижується, і ми не можемо заснути. Синє світло, яке випромінюють наші гаджети, якраз і має такий ефект.
Якщо ти зовсім не можеш виключити смартфон з вечірнього "раціону", можеш спробувати деякі хитрощі:
- Носи окуляри, що блокують синє світло.
- Завантаж додаток для блокування синього світла на ноутбуці та смартфоні.
- Не вмикай телевізор і вимикай яскраве світло за дві години до сну.
-
Скороти денний сон
Денний сон корисний, якщо він короткий і регулярний. А ось тривалий і рідкісний негативно впливає на якість відпочинку. Одне з , що, хоча денний сон протягом 30 хвилин або менше може поліпшити роботу мозку в денний час, а ось більш тривалий сон здатний завдати шкоди здоров'ю і якості сну.
-
Приймай добавки з мелатоніном
Це ключовий гормон сну, який та знизити рівень стресу. Прийом мелатоніну , покращує якість сну і робить нас енергійними протягом дня. Мелатонін також і адаптації до нового часового поясу, бо він допомагає нормалізувати циркадні ритми нашого тіла.
-
Покращ атмосферу в місці відпочинку
На якість нашого сну впливають також навколишні фактори як температура, шум, освітлення і меблі. , що зовнішній шум, часто від вуличного руху, погіршує сон і довгострокові проблеми зі здоров'ям. Інші , що підвищена температура в спальні може знижувати якість сну.
Щоб оптимізувати обстановку в спальні, постарайся звести до мінімуму зовнішній шум і штучне освітлення. Переконайся, що твоя спальня є тихим, розслаблюючим, чистим і приємним місцем.
-
Не їж пізно ввечері
Пізній прийом їжі наш шлунок активно працювати, вивільняючи гормони росту і мелатонін. Проте, якщо повечеряти стравою з високим вмістом вуглеводом за чотири години до сну, то це .
-
Прийми розслаблюючу ванну або душ
Якщо дозволяють умови, то водні процедури — кращий вибір для тих, хто не може заснути. , що прийняття гарячої ванни за 90 хвилин до відбою покращує його якість і дозволяє швидше заснути.
В якості альтернативи, якщо ти не хочеш або не можеш приймати ванну вночі, просто купання ніг в гарячій воді і поліпшити сон.
Раніше ми писали про те, як знайти мотивацію: техніка професора з Оксфорда.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Чим укомплектувати автомобіль у воєнний час: повний список необхідних речей
- 10 порад, які допоможуть швидко навести порядок в будинку і легко розпрощатися з непотрібними речами
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі