Тобі здається, що ти вже нічого не боїшся, ти втомилася при кожній повітряній тривозі бігти в бомбосховище або шукати безпечне місце, у тебе немає сил і здається, що інстинкт самозбереження просто "заснув". Ти питаєш себе: "чому зі мною це відбувається?", "чому я перестала боятися?".
tochka.net разом із розповідає тобі, як відновити ресурси під час війни та знайти сили оберігати себе та своїх близьких.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Спочатку давай розберемося що таке інстинкт самозбереження?
У самому словосполученні закладено сенс, але тут важливо не плутати рефлекс та інстинкт. Рефлекс запускається простими зовнішніми факторами: якийсь звук, висока чи низька температура, спалах світла, а інстинкт самозбереження запускається складнішими процесами.
За словами Анни Фесенко, якщо ж людина просто відчуває, що в неї немає сил, вона ослаблена морально і фізично, втомилася від війни, втомилася боятися — це може говорити про те, що людина застрягла на третій стадії стресу — виснаження.
Існує три стадії стресу. Давай розбиратися:
- Стадія тривоги — вона повідомляє, що сталася певна дія і організм на неї реагує, відбувається мобілізація сили для того, щоб справитися з тим, що відбувається. На цій стадії ми маємо багато сил і ми ефективні.
- Стадія опору (адаптації) — організм пручається, тобто дає реакцію у відповідь на те, що сталося.
- Стадія виснаження — людині не вдалося пристосуватися до стресової ситуації або стресогенний фактор не зник. Це стадія перевтоми, оскільки наші ресурси обмежені, вони не просто закінчилися, а перейшли можливу їхню межу. І на цій стадії яскраво виражений постійний неконтакт людини з потребами. Різко знижуються інтелектуальні та енергетичні ресурси організму, падає імунітет, організм працює на знос.
Що робити, якщо ресурси вичерпані?
За словами психологині, знайти потрібні ресурси тобі допоможуть такі поради:
- інформаційна гігієна — максимально обмежити читання новин, розбірок у соцмережах тощо. Нехай у твоєму оточенні буде відповідальна людина, яка слідкуватиме за важливими новинами, а ти зроби перерву;
- повноцінний сон;
- фізична активність, яка тобі подобається: йога, біг, зарядка;
- гаряча ванна;
- прослуховування музики;
- читання книг;
- психологічні чи духовні практики;
- прогулянки на природі;
- усамітнення чи спілкування з приємними людьми на нейтральні теми (тему війни не піднімати);
- нафантазувати місце на планеті, де є твій Будинок ресурсу. Який цей будинок? Опиши його дуже докладно, можна знайти картинки в інтернеті, вранці та ввечері уявляй, що ти знаходишся в цьому будинку, ти в безпеці, ти наповнюєшся в ньому всіма потрібними ресурсами: спокоєм, безпекою, радістю, безтурботністю.
За її словами, ти також можеш написати в блокноті найамбітнішу мету свого життя, не соромся, мрій із розмахом.
Психологиня додає, що основне твоє завдання у стадії виснаження переключити "розетку", яка підключена до війни і всього, що з нею пов'язано на ті аспекти, які приносять тобі задоволення і радість. Так, це не просто, але це потрібно для твого психічного та фізичного здоров'я, яке важливо зараз зберегти.
Раніше ми писали про додатки, які допоможуть тобі почати медитувати.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Як зберегти стосунки в розлуці: поради психолога
- МОЗ рекомендує чат-боти для медичної допомоги українцям
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі