Як побороти тривогу за допомогою практики усвідомленості: 5 порад від психологині

Психолог Катя Гурська назвала кроки, які допоможуть подолати тривожність

tochka.net
tochka.net
автор
27 квітня 2022, 18:30
Твій вибір
Як побороти тривогу за допомогою практики усвідомленості © pixabay.com

Війна, страх за життя рідних і близьких, проблеми з роботою — причин для тривоги у кожного українця зараз більш ніж достатньо. Як впоратися з переживаннями і стресом, розповіла учасниця реаліті "Пара на мільйон" (Новий канал), психологиня Катя Гурська.

Наше життя сповнене тривог, кожен день приносить страхи, надії та розчарування. Занепокоєння щодо свого життя і здоров'я, життя своїх близьких посилюється відчуттям нестабільності та невизначеності. Якщо на тлі стресу ви помічаєте проблеми зі сном, компульсивне переїдання, зниження концентрації уваги та мотивації, можливо, настав час звернутися до практики усвідомленості,
— сказала учасниця реаліті Нового каналу.

Як побороти тривогу: поради психологині

  1. Прийми свою тривогу. Вона — неминуча частина людського життя. Заперечуючи це почуття, ми не стаємо спокійнішими, адже пригнічені переживання нікуди не зникають. Навпаки, проявляються згодом у вигляді емоційних зривів та психосоматичних симптомів. Прийняття зовсім не означає приреченість та визнання поразки. Насамперед це розуміння своїх почуттів та відмова від безплідної боротьби з ними. Дозволь собі відчувати тривогу та навчіться особливо на неї реагувати.
  2. Створи дистанцію. Проблема з тривогою виникає тоді, коли ми перестаємо розрізняти реальну загрозу і наші уявлення про неї. Якщо ти змішуєш свої переживання про здоров’я близьких і занепокоєння економічною ситуацією у країні, то лише "підгодовуєш" свій стрес. Навчися дистанціюватися від негативних і самокритичних роздумів, не занурюючись в емоції, а спостерігаючи за ними з боку. У цьому може допомогти медитація.
  3. Залишайся у теперішньому. Усвідомленість — це практика присутності в теперішньому, яка виключає безплідні переживання про минуле та тривожні фантазії про можливе майбутнє. Коли ти зосереджуєш увагу на тому, що відбувається тут і зараз, то очищуєш свій розум від нав’язливих думок і занепокоєння щодо майбутнього. Як цього навчитися? Найдоступніший та найефективніший спосіб — концентрація на диханні. Коли ми дихаємо усвідомлено, то активуємо більш розвинені частини кори головного мозку, які врівноважують наші емоції. До того ж, сповільнення дихання має заспокійливий ефект, переключає нервову систему з режиму стресу на режим відпочинку. Кожен вдих потрібно робити повільно й усвідомлено, винятково через ніс. Роби вдих на два рахунки, видих — на чотири. Спостерігай за своїми відчуттями.
  4. Відключи багатозадачність. У стані перманентної тривоги може виникнути бажання "відключити" негативні думки та зайняти кожну вільну хвилину продуктивною діяльністю. Слухати освітній подкаст під час приготування вечері чи гратися з дітьми, водночас вирішуючи робочі питання, — в теорії так ти економиш безліч часу та забуваєш про свої переживання. Але на практиці в режимі багатозадачності увага виснажується, симпатична нервова система активується, а мозок переходить у режим автопілота.
  5. Навчися самоспівчувати. Не менш важливою є практика доброти. Вона починається з самоспівчуття — неосудливого і співчутливого ставлення до самого себе. Головне — пам’ятати, що співчуття до іншого народжується тоді, коли є співчуття до себе.

Раніше ми розповідали, що робити, якщо не відчуваєш емоцій.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999