В одній із статей одного з найбільших онлайн-журналів присвячених психічному здоров'ю, йдеться про те, що ведення щоденника (читай експресивне письмо) приносить таку ж користь, як і розмовна терапія. Автор статті посилається на дослідження австралійських учених, які виявили, що ведення щоденника покращує настрій, допомагає знизити артеріальний тиск, покращити пам'ять, зменшити симптоми депресії. В іншому дослідженні, опублікованому на сайті , йдеться, що ведення щоденника допомагає зменшити кількість нав'язливих думок та звільнити когнітивні ресурси для інших видів розумової діяльності. Тож веди щоденник і буде тобі душевний спокій.
Чим ще корисне ведення щоденника
- Щоденник може стати ще одним варіантом для виплескування почуттів. Комусь треба побігати, хтось б'є посуд, кричить у лісі, комусь треба поговорити з друзями чи близькими, а для когось легше висловити всі свої думки та описати почуття, використовуючи папір та ручку.
- За допомогою щоденника ти зможеш визначити фактори, які є для тебе дратівниками. Знаючи причини стресу, ти зможеш керувати стресом. Ти зможеш навчитися надалі розпізнавати тригери та уникати їх по можливості.
- Щоденник може стати своєрідним зберігачем планів на майбутнє. Психологи радять обов'язково будувати плани як на найближчий час, так і на далеке майбутнє. Запиши всі свої мрії та плани, опиши кожну деталь, подумай, які емоції у тебе викличе здійснення цих планів. Періодично перечитуй список.
- Ведення щоденника допоможе тобі краще формулювати свою думку, прокачає твої письмові здібності. Не вигадуй заздалегідь про що писатимеш, просто візьми ручку, відкрий блокнот і виплесни думки, які крутяться у тебе в голові. Написала мало — добре, надто багато — чудово. У цьому випадку не може бути конкретних критеріїв.
- Кожен свій запис намагайся закінчувати позитивною реченням. День пройшов жахливо, але є й позитивна новина. А якщо день пройшов добре, то підкріпи запис фразою, що підбадьорює.
- Використовуй щоденник для мозкового штурму. Записуй свої думки та ідеї, плюси та мінуси для прийняття важливого рішення, творчі задуми.
Як вести щоденник
- Бажано записувати свої думки та почуття щодня. Спочатку можеш ставити нагадування на конкретну годину. Важливо виробити звичку. І візьми собі за правило писати одразу ж, як тільки відчуваєш перенапругу та потребу виговоритися.
- Носи блокнот із собою, щоб можна було одразу записати всі свої думки, як тільки з'явиться потреба. Можеш вести щоденник у телефоні, тоді закріпи ярлик на головному екрані.
- Висловлюй свої думки за допомогою будь-якого зручного для тебе способу: пиши, малюй каракулі, записуй голосові повідомлення (електронний щоденник), прикріплюй фото, ігноруй правила пунктуації, ілюструй свої думки. Твоє завдання — зафіксувати емоції.
- Ділитись своїми записами з близькими чи ні — твоє право. Але іноді зміст щоденника допомагає краще зрозуміти людину, тому можеш довірити свої записи близьким, щоб ви разом могли обговорити якісь ситуації.
Раніше ми писали про те, які вправи допоможуть тобі тренувати мозок.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Навіть якщо немає часу: 8 способів більше рухатися щодня
- Неймовірно, але факт: допомога іншим робить нас щасливішими та молодшими
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі