Чому виникають флешбеки та як з ними боротися

Флешбек, або мимовільні рецидивні спогади — явище, при якому у людини виникають певні спогади, дуже сильні повторні переживання певної ситуації чи досвіду. Репереживання можуть бути приємними, сумними, трагічними, щасливими, захоплюючими. Флешбеки можуть викликати певну реакцію тіла, наприклад, прискорене серцебиття і можуть тривати від кількох секунд до кількох годин.

Ми розглянемо нав'язливі спогади про травматичні події: чому вони виникають і як боротися з ними. За допомогою матеріалів Telegram-каналу Психологічна підтримка розбираємось у темі.

На що схожі флешбеки та що їх може викликати

Флешбеки проявляються у різних людей по-різному. Вони можуть виникнути у будь-який час, навіть коли людина почувається на даний момент щасливою.
Ти можеш бачити конкретні картинки, чути звуки, відчувати запахи, смаки, які супроводжували конкретну подію. Складається таке враження, що ти переживаєш цю травматичну подію зараз.
Флешбек може викликати тривожність, ти можеш відчувати себе наляканою, вразливою чи спогади можуть викликати гнів, злість.
На флешбеки може реагувати тіло: оніміння, підвищене серцебиття, ломота.
Флешбек може виникнути будь-якої миті: коли нам добре, коли ми розслаблені, коли напружені, коли переживаємо схожі події, які були раніше, навіть коли ми спимо.
Тригери також можуть викликати флешбеки: це може бути якесь слово, запах, звук, предмет, місце — все, що пов'язане із травматичними подіями.
Флешбеки є найпоширенішою реакцією на сексуальне насильство.

Флешбеки — це не божевілля, це реакція психіки на травму. З цим можна впоратися.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Запитання — відповідь: що робити, якщо близькі знецінюють мої почуття і перестали цікавитися мною

Чому виникають флешбеки

Існує дві теорії, які пояснюють причину виникнення репереживань:

Флешбек — це спроба мозку зрозуміти травматичну подію. Мозок намагається розібратися в тому, що сталося і як можна було уникнути ситуації.
Флешбеки з'являються тоді, коли мозок визначив схожість між подією, яка відбувається зараз і тим, що відбувалося раніше. Досвід раніше пережитої ситуації хіба що підказує: "треба бігти", " треба боятися", "треба боротися". Тобто мозок змушує тебе повторити ту поведінку, яка врятувала життя минулого разу.

Як впоратися з нав'язливими флешбеками

Відразу скажи собі: "Це лише спогади, це не відбувається з тобою просто зараз", "Все це в минулому".
Підтримуй себе: "Зі мною все добре", "Я вижила, я в безпеці", "Я сильна".
Використовуй метод заземлення. Назви предмети, які тебе оточують, доторкнись до них, відчуй їхню структуру.
Роби те, що змушує тебе почуватися в безпеці. Накрийся пледом, якщо ти вдома або знайди відокремлене місце, якщо ти на вулиці.
Глибоко дихай. Поклади руку на живіт, спостерігай за тим, як твоя рука піднімається і опускається з кожним вдихом та видихом.
Хвали себе за те, як ти впоралася. Відволікайся на улюблені справи: почитай книгу, послухай музику, прийми душ, з'їж шоколадку або випий чашку кави.
Розкажи комусь про свої спогади або залишся наодинці. Можеш записати свої відчуття у щоденник.

Як мінімізувати виникнення флешбеків

Якщо ти знаєш, які предмети, слова, місця викликають у тебе спогади, пов'язані з травматичними подіями, то постарайся їх уникати. Якщо це неможливо, то будь готова до зустрічі з ними: нехай хтось буде поруч з тобою або відпрацюй метод заземлення.
Не завжди спроби уникати тригери — гарна ідея. Це може заважати повноцінному життю та підвищити рівень тривоги. Пропрацювати твій стан допоможуть професіонали. Ти завжди можеш звернутися по безкоштовну психологічну допомогу, яку знайдеш на сайті “Розкажи мені”.

Нещодавно ми писали про те, навіщо вести особистий щоденник дорослій людині.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: