6 стресових ситуацій на роботі і як з ними впоратися

Розбираємо найпопулярніші тригери, які викликають тривожність

tochka.net
tochka.net
автор
24 травня, 19:00
Твій вибір
Стрес на роботі: як впоратися © Moose Photos, pexels.com

Війна в Україні спровокувала неймовірний сплеск психічних розладів і підвищила рівень тривожності. При цьому багатьом з нас доводиться продовжувати працювати, і справлятися зі стресом ще там стає все складніше. Дізнаймось про найпопулярніші фактори стресу, пов'язані з роботою, і спробуємо їх усунути.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Вередливі колеги

Противні дівчата в колективах бувають не тільки в американських фільмах про школу. На жаль, вони виростають, і перетворюються в не менш противних дорослих. А зустріти їх можна буквально в кожному офісі. Деякі робочі культури включають в себе плітки, пасивну агресію, підколи, саботаж, словесні випади, які можуть доставляти дуже багато неприємних хвилин.

Що робити? Якщо тебе переслідують або, навпаки, ігнорують, ти очевидно будеш відчувати занепокоєння. Тут допоможе повне зосередження на роботі. Якщо вона тобі подобається, об'єднайся з іншими колегами, яким не подобається підживлювати токсичне середовище, і займайтеся тільки робочими питаннями. Коли чуєш, як твої співробітники пліткують, ввічливо вибачся і продовж займатися справами.

Злий бос

Керівник, який викликає у підлеглих страх, не лідер. Він забирає у колег енергію. Зазвичай у таких людей запальний характер, вони зосереджені на проблемах, постійно скаржаться і загрожують. Спілкування з таким босом образливо і викликає тривогу.

Що робити? Якщо це не робота твоєї мрії, подумай про скаргу до відділу кадрів або звільнення. Якщо вона тобі дійсно потрібна і ти хочеш залишитися, то знайди спосіб підкреслити свої сильні сторони на керівній посаді. Можливо, ти не станеш своїм власним босом, але зможеш очолити проєкт і зарахувати його в список перемог, що знизить тривогу до керованого рівня.

Непосильні завдання

Коли ми щосили намагаємося досягти цілей компанії та при цьому по натурі сором'язливі, це може викликати неймовірне почуття тривоги. Це один з тригерів, який знаходиться поза нашим контролем, але ми можемо його відкоригувати.

Що робити? Встановлення більш простих цілей може бути порятунком. Коли ми ставимо перед собою мету, яка трохи нижче того, на що на нашу думку ми здатні, все одно доводиться докладати зусилля. Але при цьому у нас високий рівень контролю. Так ти з більшою ймовірністю будеш відчувати себе впевнено. Проте переконайся, що ти не ставиш перед собою занадто прості цілі, оскільки можеш занудьгувати.

Спілкування
Колеги на роботі можуть створювати токсичне середовище і провокувати стрес © unsplash.com, Brooke Cagle

Проблеми з технологіями

Коли твоя робота залежить від техніки, обладнання або додатків, будь-які збої можуть привести до затримок в роботі. Це викликає занепокоєння, чи здатна ти виконати завдання вчасно. Ти нічого не можеш зробити, щоб запобігти збої, але ось повернути собі контроль — цілком.

Що робити? Концентрація на собі — хороша техніка, яка допомагає відстрочити час реакції на стресові фактори. Перш ніж стукати по комп'ютеру чобітком, зроби крок назад, порахуй до п'яти, вдихни та повернися, щоб спробувати виправити ситуацію або знайти того, хто може допомогти.

Виступ перед людьми

Ти можеш бути неймовірно красномовною і товариською, але при цьому відчувати стрес, коли справа доходить до публічних виступів. У цьому випадку навіть проста презентація може доводити тебе до нестями.

Що робити? Виділи достатньо часу, щоб підготуватися. Ти можеш подумки репетирувати презентацію, займаючись іншими, не пов'язаними з нею справами. Ти можеш навіть записати себе на відео, щоб побачити з боку, які моменти варто доопрацювати.

Довга дорога на роботу

Якщо шлях на роботу займає у тебе багато часу, то ти менше відпочиваєш і гірше спиш. Але ж сон має вирішальне значення для нашого психічного здоров'я.

Що робити? Якщо ти не можеш працювати вдома, щоб скоротити кількість поїздок в офіс, використовуй час у дорозі, щоб вчитися. Це допоможе тобі відчувати себе більш впевненою і менш тривожною. Якщо ти їдеш на роботу, заглуши звук в чатах з новинами та вибери цікаві подкасти або аудіокниги.


Нещодавно ми писали про те, як знайти роботу після 45 років: ТОП-10 корисних порад.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999