Що робити, якщо з початку війни заїдаєш стрес: поради психолога

Психологічно війна в Україні вплинула на всіх по-різному. Багато хто почав або посилено продовжили заїдати стрес. Як з цим впоратися і допомогти собі прийняти власне тіло розповіла психолог-сексолог Маргарита Шавловська в телеграм-каналі "Психологічна підтримка".

Перш за все варто визнати, що ця копінг-стратегія допомогла тобі вижити. Подякуй себе за те, що знайшла спосіб реагувати на аномальні події.

Якщо у тебе до війни був діагностований РХП (розлад харчової поведінки), він може загостритися. Звернися, будь ласка, за допомогою до фахівця.

Якщо до війни відносини з їжею у тебе були стабільні, потрібно визначити причину переїдання. Щоб пробачити себе, важливо зрозуміти, чому ти так робила. І обрати нову стратегію.

1. Позбавитися від емоцій або отримати їх

Усі чули, що споживання деяких харчових продуктів стимулює вироблення гормону задоволення — ендорфіну. У тяжкі моменти хочеться забутися та перемкнути увагу на щось знайоме. 

Спробуй визначити, яка саме емоція запускає цикл переїдання. Часто після вживання "забороненої" їжі виникає почуття провини. Намагайся відстежувати його та пробачати себе.

2. Повернути собі почуття контролю

У ситуації нестабільності та невизначеності важливо мати щось звичне та стабільне. Іноді цим острівцем безпеки може стати приготування чи вживання їжі. Ми можемо намагатися контролювати тіло, щоб відчувати себе в безпеці. 

Спробуй обирати більш конструктивні способи повернути контроль. Наприклад, дихальні вправи, фізичне навантаження або плани на день.

3. Покарати себе

Безсилля, неможливість щось змінити, відчуття того, що ти робиш недостатньо, — можуть провокувати почуття провини та ненависті до себе. Також агресія, яка направлена на ворога і яку ви собі не дозволяєте, може проявлятися у вигляді аутоагресії. Якщо ти в безпеці, то можеш мати провину вцілілого. Тоді переїдання може бути спробою покарати себе. 

Нагадуй собі про те, що війна почалася не через тебе та ти не відповідаєш за дії окупантів.

4. Уникнути міжособистісних проблем

Так само, як і до війни, зайва вага може мати вторинну вигоду. Наприклад, ти боїшся будувати стосунки або не хочеш інтимної близькості з чоловіком. Тоді незбалансоване харчування може бути твоїм способом уникнути тривоги. 

Подумай, як зайва вага допомагає тобі. Чи могла б ти задовольнити ці потреби по-іншому?

Те, як твої батьки реагували на зовнішність, також впливає на здатність приймати себе. 

Чи критикували тебе, чи порівнювали з іншими, знецінювали твої спроби мати гарний вигляд? Згадай переконання, які тобі говорили в дитинстві про твоє тіло. Оціни, чи дійсно вони тобі потрібні в дорослому житті чи ти живеш за звичним сценарієм?

Приймати своє тіло може бути нелегко. Відчути свою цінність, незалежно від зовнішності, може бути легше у стосунках. Коли є хтось, хто не оцінює тебе, а приймає. 

Спробуй подивитися на себе очима людини, яка тебе дуже любить. Що б вона сказала тобі про твоє тіло? Щоб ти сама сказала найкращій подрузі, яка б звернулася до тебе із проханням допомогти прийняти своє тіло?

Раніше ми писали про адаптацію переселенців: як допомогти пережити біду і не вигоріти.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Як започаткувати сімейні традиції та зберегти їх на довгі роки
• 10 порад, які допоможуть позбутися страху їзди на велосипеді

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!