Як правильно вести щоденник сновидінь

Вчені різних країн досі вивчають загадковий світ сновидінь, механізм їх появи та активність мозку під час сну. Психотерапевтка Катерина Галко у Telegram-каналі "Психологічна підтримка" розповідає, навіть якщо ти не віриш у те, що сни мають значення, то прийми один певний факт. Деякі сни включають деталі, які твоя підсвідомість хоче, щоб ти визнала чи пропрацювала. Наприклад, для тих, у кого повторюються сни, пов'язані з ПТСР, це може свідчити про те, що страх та травма все ще діють. Твої сни можуть передавати тобі певні повідомлення і не завжди це повинні бути кошмари чи тривожні сновидіння, яскраві позитивні сни теж містять для тебе певну інформацію. І ось тут стане у нагоді щоденник сновидінь, щоб у всьому розібратися.

Щоденник сновидінь може включати записи нічних снів, твоїх роздумів на цю тему, видіння наяву.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Номофобія: як боротися зі страхом залишитися без мобільного телефону

Чому корисно вести щоденник сновидінь

Записування снів, особливо тих, у яких ти береш активну участь, допоможе проаналізувати твої дії та емоції в житті, порівняти їх з поведінкою уві сні. Якщо ти проаналізуєш свої сни за власною участю, то зможеш активно використовувати отримані знання у житті.
Щоденник сновидінь — це своєрідний психологічний тренінг. Не завжди сняться позитивні сни, всім нам рано чи пізно сняться кошмари. Записуючи їх вранці у більш спокійному стані, ти зможеш подивитися на сон із різних точок зору, спробувати відрепетирувати свою реакцію на стресові ситуації.
Записування снів допомагає розвивати творчий початок. Вважається, що сон підкидає людині сценарії розвитку певних подій, які наяву ти б не розглядала, звертає твою увагу на деталі, на які ти б не звернула увагу. Записування снів допоможе розвинути образне мислення, письменницькі навички, покращити пам'ять, надихнути нові ідеї.
Щоденник снів допомагає практикувати усвідомлені сновидіння — це коли людина розуміє, що вона спить, але має певний контроль над своїми снами. Це досить цікава практика, успіхів у якій ти можеш досягти за допомогою записування своїх снів.

Як вести щоденник сновидінь

Ти можеш записувати свої сни до блокноту, телефону, наговорювати на диктофон або використовувати спеціальні програми для цього.
Записуй сни буквально відразу, як тільки розплющила очі. Ти сама знаєш, що сни мають властивість випаровуватися за кілька хвилин. Але будь обережна, звичка прокидатися, щоб записати сон у щоденник, іноді призводить до хибного пробудження — це коли сновидець записує попередній сон, ще перебуваючи уві сні. Деякі автори щоденників сновидінь розповідали, що перед тим, як прокинутися, вони записували один і той же сон один чи два рази уві сні, а потім записували його у фізичний щоденник сновидінь.
Вказуй дату та час, коли ти заснула і коли зробила запис. Це допоможе пов'язати події в житті з відображенням їх у снах, а також зрозуміти, у який час доби сняться найяскравіші сни. Адже сон ти можеш побачити під час денного короткого відпочинку.
Будь послідовною. Записуй кожен сон, який пам'ятаєш. Регулярність допоможе тобі заглибитись у тему та проаналізувати набагато більше інформації.
Записуй навіть уривки. Можеш замальовувати якісь моменти, які тобі запам'яталися, записувати свої міркування на цю тему, відчуття та емоції, які ти відчувала під час сну та після пробудження. Спогади можуть випливти протягом дня, тому тримай щоденник при собі.

Раніше ми писали про те, як припинити командувати вдома близькими, якщо на роботі ти керівниця.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: