Час подумати про фігуру! Усі - на фітнес!

Як скинути зайву вагу після свят.

5 січня 2011, 10:16
Дім
Фітнес допоможе схуднути © Thinkstock

Отже, новорічні свята ми провели за щедро накритим столом. Чого тільки ми не скуштували. На жаль, усе це море калорій відклалося на нашій талії та стегнах. А контрольне зважування після непомірного поглинання їжі й щедрого застілля показує жахливі цифри.

Не впадай у відчай! Наша вага - в наших руках! Пропонуємо тобі кілька дуже простих вправ, які допоможуть тобі скинути зайві кілограми.

Розминка

Почни домашнє тренування з розминки й розтяжки. Зроби десять нахилів у різні боки, кругові рухи руками, стільки ж випадів і присідань.

фітнес
© Thinkstock
Прес

Зроби вправу для пресу. Лягай на підлогу, поклади ноги литками на диван і зігни коліна на 90 градусів. Руки мають бути схрещені на грудях або за головою. Роби скручування вперед так, щоб складатися практично навпіл. У зворотний бік сильно не відхиляйся - амплітуда рухів має бути невеликою. Зроби всього 3-4 підходи.

Лягай на підлогу на лопатки, а сідничку разом із зігнутими ногами повертай на 90 градусів. Намагайся посилено працювати бічними м'язами черевного преса. Зроби 3-4 підходи по 15 поворотів у кожен бік.

Качаємо м'язи рук

У положенні стоячи візьми в руки гантелі й роби нахили у сторони. Друга рука повинна бути біля голови. Намагайся звести до мінімуму рух у стегнах - працюй тільки косими м'язами. Роби 2-3 підходи по 30-40 поворотів в обидва боки.

Велосипед

Закінчуй домашнє тренування відомою вправою «велосипед». Лягай на підлогу на спину й роби вигляд, що крутиш педалі велосипеда. Зроби 2-3 підходи по 15-20 кругових рухів обома ногами.

Якщо сидіти вдома взимку немає бажання, бери ковзани й лижі - і на повітря. Кращого фітнесу взимку й придумати не можна!

Читай, як вибрати правильний фітнес залежно від віку.

Якщо ти хочеш схуднути, читай статтю "Як схуднути? Роби вранці зарядку".

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (2)

символів 999
  • Гость 10 років тому

    Очень часто встречаю рекомендации специалистов фитнеса - не качать косые мышцы живота, у женщин это зрительно увеличивает талию

    Прокоментувати Мені подобається