Як уникнути осінньої депресії: 12 корисних порад

У твоїх силах впоратися зі стресом і тривогою і не допустити депресивного стану

tochka.net
tochka.net
автор
28 вересня, 17:00
Здоров'я
Як не впасти в осінню депресію © unsplash.com/Kristopher Roller; Clay Banks

Вважається, що восени, через брак сонячного світла, ми набагато більше схильні до сезонної депресії, ніж навесні та влітку. Плюс накладаються низькі температури і в принципі сама зміна сезону: необхідність утеплюватись і відсутність можливості більше перебувати на свіжому повітрі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, українці найбільше страждають від депресії у 2022 році. Війна відклала відбиток на стані психічного здоров'я кожного українця. Щоб хоч трохи захистити себе ще й від осінньої депресії, tochka.net публікує 12 корисних порад.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Слідкуй за розпорядком дня. Бажано прокидатися і лягати спати у певний час. Наприклад, встаєш щодня о 9 ранку, а лягаєш спати о 22-23. Обов'язково потрібно висипатися, сон — це твій інструмент поповнення ресурсів.
  2. Зустрічайся з друзями. Спілкування з коханими людьми, обмін енергіями — це завжди чудово.
  3. Більше гуляй на свіжому повітрі. Це корисно як для фізичного здоров'я, так і для психоемоційного стану. Сонця в цей час мало, але постарайся зловити хоч трохи його променів для себе.

Юля Бражнік
Прогулянка свіжим повітрям © unsplash.com/Chris Hardy

  1. Дивися літні атмосферні фільми. Ось тобі список найкращих літніх фільмів, які піднімуть настрій.
  2. Використовуй симулятор світанку. Це будильник, який не видає різких звуків для твого пробудження, а імітує схід сонця — поступово збільшує інтенсивність світла.
  3. Займися улюбленою справою. Соціальна та волонтерська діяльність, читання, співи, танці, спорт, твій варіант.

Спорт
Який вид спорту допомагає позбутися депресії © unsplash.com/Bruce Mars

  1. Використовуй ароматерапію. Наповни свій будинок приємним ароматом, який нагадуватиме про спекотні літні дні nf приємний запах розпечених на сонці квітів.
  2. Веди щоденник. Вже давно доведено, що записування своїх думок та подій за день позитивно впливає на психічний стан. Про те, навіщо дорослій людині вести щоденник ми розповідали тут.
  3. Отримуй достатню кількість вітаміну D. Його дефіцит може спричинити симптоми депресії. А це якраз актуально у сезон похмурої та дощової погоди.

Продукти, що містять вітамін D
Продукти, що містять вітамін D © Depositphotos

  1. Спробуй щось нове. Давно хотіла навчитися в'язати/кататися велосипедом/готувати/співати по нотах/стригти/робити манікюр — пробуй! Осінь — це час нових можливостей.
  2. Переглянь свій раціон харчування. Саме час для смачних крем-супів, овочевих соків та рагу, запіканок і пирогів, ароматного чаю і для багато чого ще смачного та корисного.
  3. Оточи себе приємними улюбленими речами. Свічки, статуетки, картини, гарний посуд, навіть новий теплий плед підніме тобі настрій, коли ти будеш, закутавшись у нього, читати улюблену книгу та пити какао.

 Раніше ми розповідали про 6 wellness-трендів, які будуть всюди восени.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999