Як набрати вагу завдяки дієті

Поправитися, виявляється, так само складно, як і схуднути.

© Thinkstock

Давно вже, дивлячись на себе в дзеркало, ти мрієш додати собі два-три кілограми, щоб форми стали апетитнішими.

Але це не означає, що тепер ти можеш наїдатися на ніч, балуватися картоплею фрі, пончиками, заварними тістечками, тортиками та шоколадками.

Як з’ясувалось, для охочих набрати вагу існує спеціальна дієта, з певними правилами та навіть заборонами.

Скористайся порадами професіонала

Розібратися у «справах фігурних» тобі допоможе головний лікар клініки «Лад» Лариса Дмитрівна Бойченко  Вона розповість, як набрати вагу без шкоди для організму.

– Найважливіше – з'ясувати причину худорлявості. Адже в результаті безладного поглинання їжі в гонитві за парою кілограмів усі внутрішні органи можуть одержати таке навантаження, що просто відмовляться працювати.

Якщо причина твоєї худорлявості ховається у стані твого здоров'я (наприклад, проблемах із щитовидною залозою, гормональних порушеннях, захворюваннях підшлункової залози, шлунково-кишкового тракту тощо), тоді з питань набору ваги тобі слід звернутися до свого лікаря. Він підбере тобі індивідуальну  програму.

Якщо з твоїм здоров'ям усе гаразд, ти зможеш поправитися, якщо прийматимеш їжу 5 разів на день. І при цьому твій раціон буде збалансованим, різноманітним і висококалорійним.

Зразок меню

Поправитися теж важко!
© Thinkstock

Сніданок
1. З'їж кашу з улюбленої крупи (обмежень немає), приправлену вершковим маслом. Для охочих схуднути вершкове масло — ворог. У твоєму випадку це найкращий і найсмачніший друг. У кашу, зварену на воді, обов'язково додай за смаком шматочки фруктів, горішки, сухофрукти.

2. Поласуй солодкими фруктами — виноградом, бананами, динями, грушами або сухофруктами. Віддай перевагу заготовленим самостійно або купленим у людей, яким довіряєш. Адже в заморські сухофрукти для кращого зберігання додають сірку, яка небезпечна для організму.

3. Випий теплий напій через 15-20 хвилин після їжі. Це може бути трав'яний чай із ложкою меду.

Запам'ятай! Попри твоє бажання поправитися, поєднувати непоєднувані між собою продукти заборонено. Це означає, що каші, хліб, макарони (тобто складні вуглеводи) не можна вживати з білками (м'ясом, яйцями тощо).

Другий сніданок

1. Тост, або підсушений білий хліб із джемом, варенням або фруктами з цукром. І не зловживай білим хлібом – він дуже важкий для переробки кишечником. Вибирай сірий, зі злаками або висівками.

2. Склянка кефіру, йогурту, ряжанки.

Обід

1. Салат, заправлений соняшниковим олією (для хорошого травлення).

2. Суп, борщ із багатьма інгредієнтами (картопля, квасоля, крупи за смаком, макарони тощо). Але не їж бульйони – вони шкідливі як для тих, хто бажає схуднути, так і для тих, хто хоче поправитися. Адже зі шкідливими речовинами, що містяться в бульйонах, підшлункова залоза просто не справляється.

3. Шматок вареного м'яса. Якщо рівень холестерину в нормі — можеш дозволити собі навіть варену свинину.

4. Фруктовий десерт, приправлений збитими вершками (або йогуртом за смаком). І ці ласощі ти зможеш собі дозволити, але тільки після 15-20 хвилин після основної страви, щоб краще засвоювалася їжа.

Полуденок
Повинен бути неважким. Наприклад, два печені яблука, фаршировані сиром з ізюмом або рисом із сухофруктами та медом.

Вечеря
1. Обов'язково овочева страва. Це може бути вінегрет, варений буряк із чорносливом, овочеве рагу, гарбузова каша з рисом тощо. Їсти, звісно, потрібно із хлібом вприкуску.

2. Можеш дозволити собі випічку з дріжджового або листкового тіста — пиріжок, булочку, слойку. Не переживай про навантаження для кишечнику через біле тісто. Овочі візьмуть на себе переробку випічки.

Алкоголь

Пити можна. Але в безпечних для організму дозах, щоб не одержати проблем із печінкою. Або ще краще – змінити боротьбу за вагу на війну з  алкогольною залежністюJ.

Припустима норма для дорослої людини:

– 50 г міцних спиртних напоїв — 2 рази на тиждень;
або 

– 200 мл сухого вина (білого або червоного) — 2 рази на тиждень.

Важливо! Пиво — це зло. Від нього справді росте животик, але через пивні дріжджі та інші інгредієнти, в організмі починаються процеси шумування, що руйнують внутрішні органи.

Увага!

1. Ти можеш дозволити собі шоколад або шоколадні цукерки на другий сніданок або полуденок. Порція — 25 грамів. Якщо охочі схуднути їдять лише чорний шоколад, ти можеш вибирати будь-який.

2. Аналогічна ситуація з тістечками й тортами.

Ти можеш їсти їх як десерт. Але тільки домашнього приготування. Інакше ризикуєш заробити не лише додаткові кілограми, а й отруєння організму (у магазинних тортах і тістечках, як правило, багато консервантів, стабілізаторів, барвників та іншої «хімії»).



3. Торти та шоколадні смачні штучки їсти можна, але тільки не на вечерю, щоб не навантажувати організм, коли він готується до сну.

4. Стеж за тим, щоб твій раціон був різноманітним. Наприклад, якщо вранці їж каші, краще, щоб крупа була щоразу різна.

Результат
Залежно від особливостей організму, ти можеш за 2 тижні такої дієти додати 3 кілограми, а якщо пощастить – то й 5 кг за тиждень!

Наречена англійського принца Вільяма теж мріє набрати вагу. Читай про те, як вона планує це зробити.

 

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А що їж ти, щоб поправитися?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я поради диета здорова їжа більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (2)

символів 999
  • Вікторія Сорочан 4 роки тому

    А що їж ти, щоб поправитися?
    Відповідь: кашу ы фрукти якщо хочеш ще пораду приэднайся до мене в друзы сорочан выкторыя

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гість 6 років тому

    Я їм все, багато разів на день, але я як була 50 кг, так і осталась. Але те, що ви пропонуєте, не всим по карману, якщо звичайно ви це писали для українців. Але дякую за пораду :)

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net