"Захистити шкіру обличчя від появи зморшок допоможе особливий раціон харчування, у якому повинні переважати продукти з бета-каротином, вітамінами Е, С і А, кальцієм й антиоксидантами – найбільш завзятими «борцями» зі зморшками", – впевнені косметологи.
Зберегти гладкість і пружність шкіри можна без дорогої косметики, уколів ботокса та пластичних операцій.
Головне, не лінуватися – і «годувати» шкіру корисною їжею. До списку омолоджувальних продуктів, які повинні бути у твоєму щоденному раціоні, входять:
1. Хліб з висівками. Цей продукт допомагає регулювати роботу сальних залоз, перешкоджає сухості та лущенню шкіри.
2. Кисломолочні продукти. Натуральний йогурт, кефір, ряжанка, кисляк тощо. У них містяться речовини, що відповідають за чистоту шкіри та слугують хорошим захистом від прищів, вугрів, алергійних плям тощо.
Зверни увагу: «натуральний» означає, що в їх складі немає консервантів, барвників і «літер Е», а максимальний строк зберігання – 10-14 днів. Ідеальний варіант, якщо ти купиш йогуртницю та закваски – і готуватимеш кисломолочні продукти самостійно.
4. Морква. Завдяки високому вмісту бета-каротину, морква та страви з неї збережуть еластичність твоєї шкіри максимально довго.
5. Рослинна олія – соняшникова, оливкова, кукурудзяна. Завдяки високому вмісту ліпідів – ненасичених жирних кислот – постійне вживання рослинних олій підтримує пружність м'язів і захищає шкіру від пересушування та втрати вологи.
6. Риба й морепродукти (креветки, мідії, кальмари). У них містяться корисні мікроелементи та жири, що зберігають гладкість шкіри та захищають від зневоднювання. Зверни увагу, користь від морепродуктів буде максимальною, якщо страви з них варити або запікати. А от від смажених мідій або креветок у фритюрі для шкіри більше шкоди, ніж користі.
7. Яблука. Через високий вміст заліза клітини твоєї шкіри будуть максимально сильними та стійкими проти зморшок і глибоких носо-губних складок.
8. Зелений чай. У ньому багато антиоксидантів, що захищають клітини шкіри від шкідливих впливів навколишнього середовища, тож твоя шкіра матиме свіжий вигляд та буде еластичною на дотик. Зверни увагу: на день слід випивати близько 2-4 чашок зеленого чаю і при цьому відмовитися від регулярного вживання кави й алкоголю.
Очисна дієта для шкіри
Хочеш освіжити колір обличчя та повернути шкірі пружність? Посидь 5-7 днів на спеціальній дієті для шкіри. Адже стан шкіри обличчя залежить від того, що ти їси.
Зразок меню
Перший день
Сніданок. Зелений чай, два некруто зварені яйця, шматок вареного пісного м'яса, шматок хліба з висівками.
Обід. Пісний борщ або суп, запечена риба або курка, салат із моркви з лимонним соком.
Вечеря. Рис із овочами та морепродуктами, склянка овочевого соку.
Другий день
Сніданок. Склянка фрешу, бринза або нежирний сир, шматок хліба з висівками або фітнес-хлібці.
Обід. Овочевий суп, тушкована курка з гречкою, апельсин або яблуко.
Вечеря. Запечена риба, овочевий салат, склянка гранатового соку.
Третій день
Сніданок. Зелений чай із лимоном, нежирний сир із ложкою меду, родзинками та горішками (до смаку).
Обід. Овочевий суп, рис із морепродуктами, зелений чай.
Вечеря. Фруктовий салат, шматок вареного м'яса (пісного), шматок хліба із висівками або фітнес-хлібці.
Четвертий день
Сніданок. Мюслі з горішками та шматочками сушених фруктів, залиті соком або кефіром, шматок нежирного сиру.
Обід. Дієтичний суп, шматок вареного м'яса (пісного) з овочами, трав'яний чай.
Вечеря. Тушкована риба з овочами, грейпфрутовий або яблучний сік.
Зверни увагу: на час дієти слід викреслити з меню солодощі, мучне, смажене, жирне, газовані напої, каву, чорний чай, спеції, соління та алкоголь. Саме ці продукти забруднюють шкіру та сприяють появі прищів.
Не можеш без солодкого? Можеш дозволити собі невелику порцію домашнього варення, мед або сухофрукти.