І вибирати тренування не за порадою подружки або реклами, а відповідно до мети, яку ти переслідуєш. Адже від одних занять тануть кілограми, від других — ростуть м'язи, від третіх — з'являється пластика та гнучкість. Розібратися в призначенні тренувань допоможе майстер одного зі столичних фітнес-центрів Динара Красовська:
Вибір: Шейпінг!
Мета: Зміцнити м'язи, наростити біцепси, удосконалити «рельєфи» тіла або «підтягти» шкіру, що обвисла після схуднення або пологів
Ефект тренування базується на підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем, а також нормалізації обмінних процесів організму.
Тренування вибудовується таким чином, що під корекцію потрапляють саме проблемні зони, а не вся фігура. Адже екстремалок, які бажають перекроїти себе заново, не так уже й багато (і з таким бажанням ідуть уже точно не в спортзал). А от «тут трішки прибрати», а «там трішки додати» хочуть майже всі. І шейпінг із його чіткою цільовою спрямованістю вправ – ідеальний механізм для цього.
Шейпінг-програма з корекції фігури зводиться до вправ, які можна розділити на дві групи: для корекції верхньої частини тулуба (рук, грудей, спини, пресу) та нижньої (стегон, сідниць, ніг). Змушуючи працювати свої м'язи за заданою програмою, ти можеш:
- позбутися целюліту;
- зробити «проблемні» зони пружними, рельєфними та підкачаними;
- позбутися обвислого жирку та в’ялості шкіри.
Приблизна вартість заняття в Києві: 35-60 грн.
Куди піти: вибір надзвичайно широкий. Як приклад: шейпінг-студія «Стихія» (М. Либідська), спортивний клуб «Атма» (М. Героїв Дніпра).
Вибір: Аеробіка, калатенек
Мета: Скинути зайву вагу без нарощування м'язової маси
Аеробіка спрямована на загальне оздоровлення організму та підняття життєвого тонусу, а також на оперативне спалювання підшкірного жиру (порятунок від зайвих кілограмів) без «росту» м'язів.
Цей вид тренування був розроблений американським лікарем Кеннет Купером для боротьби з ожирінням, гіподинамією, нервовим перенапруженням.
За допомогою аеробних вправ і певної системи харчування (низький вміст тваринних жирів) організм людини позбувається холестерину. Крім того, заняття аеробікою поліпшують настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів. І найважливіше: аеробіка стимулює секрецію ензимів, які спалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутрішньоклітинних структур — мітохондрій, які швидко «спалюють» жир. Що активніше ти займаєшся, то більше мітохондрій у твоїх клітинах і то активніше відбувається «спалювання» жиру.
Каланетик — це різновид аеробного тренування, спрямований на розтягання та скорочення м'язів шляхом статичних вправ. Розробив цей вид гімнастики Каллан Пінкней, який стверджує, що після 10 тренувань людина молодіє на 10 років. На його думку, одна година занять каланетикою дає організму стільки, скільки 7 годин занять класичною гімнасткою або 24 години аеробікою.
Кожна вправа калланетика розроблена так, що одночасно працюють усі м'язи тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини та черевного преса. Не залишається жодної ділянки тіла, що не була б задіяна. Тому процес спалювання жиру відбувається дуже швидко. А також відновлюється обмін речовин; формується правильна постава; знижується вага тіла.
Приблизна вартість заняття в Києві: 35-40 грн
Куди піти: спортивний клуб «Атма», М. Героїв Дніпра
Вибір: Пілатес
Мета: Поліпшити фізичну форму, набути розтяжки та гнучкості м'язів, позбутися негативних наслідків стресу та хронічної втоми
Комплекс пілатес-тренувань було розроблено після війни німецьким тренером Джозефом Пілатесом для реабілітації поранених (зокрема, із травмами хребта). Ця система вправ підтягує м'язи, не збільшуючи їх, розвиває рухливість і гнучкість суглобів, уміння управляти собою, зміцнює не лише тіло, а й душу.
Заняття побудовані на концентрації уваги й точному, правильному виконанні рухів, без пауз, і особливому диханню (у диханні задіяні м'язи живота та попереку).
Вправи заспокоюють нервову систему, вирівнюють поставу, збільшують щільність кісток, рятують від болю в спині, зміцнюють м'язи низу спини, тазу та пресу, що особливо важливо для жінок у допологовий і післяпологовий період.
Приблизна вартість заняття в Києві: 50-60 грн.
Куди піти: спортивний комплекс «Водник», М. Контрактова площа
Вибір: Танець живота (belly dance)
Мета: Зробити талію тонкою, а тіло гнучким!
Під час заняття східними танцями, рухи яких пластичні та граціозні, відбувається навантаження на всі групи м'язів: від м'язів шийного відділу до м'язів, що приводять у рух пальчики ніг. Таким чином, ти одержуєш навантаження на весь організм.
Також заняття танцем живота дають змогу «зробити» тонку талію, оскільки краса танцю досягається активною роботою м'язів черевного преса, чергуванням напруження та розслаблення м'язів. Ще одне досягнення – розкішна форма грудей. Із кожним заняттям фігура стає дедалі жіночнішою.
Завдяки танцю живота ти:
– позбудешся целюліту («вісімки» тазом і постійні «тряски» зроблять твою шкіру гладкою);
- підвищиш лібідо;
- зміцниш дітородні органи (динамічні рухи тазом, робота м'язів черевного преса – хороший масаж для малого тазу та внутрішніх органів, що «розбиває» застійні явища в органах і тканинах, розтягує спайки, поліпшує кровообіг і рухову функцію кишечнику).
– зміцниш спину (у рухах танцю беруть участь усі відділи хребта, тому поліпшується постава, а хода стає більш легкою).
Приблизна вартість заняття в Києві: 45-60 грн.
Куди піти: Студія танцю Григорія Чапкіса, М. Героїв Дніпра, школа соціальних танців Alma Latina, www.almalatina.com.ua.