Хочеш позбутися целюліту і стати стрункішою? Роби наш енергійний комплекс вправ щонайменше 3-4 рази на тиждень.
Спеціально для lady.tochka.net майстер-клас «Прощавай, целюліт» представляє мережа фітнес-клубів MyFit і експерт фітнес-програм Ольга Бабич.
«Функціональні тренування дуже популярні серед фітнес-програм. Тому хочу запропонувати тренування зі спеціальними обважненими м'ячами для того, щоб скинути зайву вагу, підтягти м'язи, усунувши їх в’ялість, і позбутися целюліту. Комплекс вправ енергійний, активний, спрямований на спалювання жиру, тому слід налаштуватись на хорошу роботу», - коментує експерт.
Порада експерта: якщо в тебе немає спеціальних м'ячиків, можеш використовувати пластикові пляшки, наповнені водою, або невеликі гантелі.
Целюліт, прощавай!
1. Підтягуємо м'язи рук, стегон та литкові м’язи
Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, у кожній руці по одному м'ячу. Виконуй динамічні махи руками в різні сторони. Щоб підсилити навантаження, під час махів руками піднімайся на носки, потім плавно опускайся на п'яти. Дихай зручно і комфортно для себе.
Ускладнити вправу можна, піднімаючи руки не на висоту плечей, а зводячи рівними над головою.
2. Тренуємо проблемні зони стегон і сідниць, не забуваємо про руки
Вихідна позиція: така сама, як у першій вправі. Піднімаючи руки з м'ячами, роби динамічний крок у бік. Амплітуда рухів – від менш широкої до максимально широкої.
Як ускладнити вправу за допомогою присідань і схрещених кроків, дивися на відео.
3. Приділяємо увагу м'язам живота та сідниць
Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, у руках по м'ячу. Роби нахил униз, зафіксуйся на витягнутих руках, при цьому ноги одна за одною відведи назад. Унизу зафіксуйся й повернися у вихідну позицію.
Виконуй вправу максимально динамічно. Докладніше дивися на відео. Стеж, щоб ноги не згиналися в колінах, зберігай пряму спину, без прогину в попереку, а руки не згиналися в ліктях.
4. Акцент і напруження на всіх м'язах
Вихідна позиція: унизу, як у вправі пілатесу «Планка». Роби схрещені рухи колінами, потім «напівприсідання» для позиції «Планка». Докладніше дивися відео. Потім опустися на коліна (жіноча поза для відтискань) і зроби максимальну кількість відтискань.
Якщо можеш, роби відтискання не на колінах, а на витягнутих ногах, так навантаження на м'язи буде більш суттєвим.
Як з'єднати всі частини цієї вправи в один сет, дивися на відео.
5. Зміцнюємо руки, підтягуємо м'язи черевного преса
Вихідна позиція: стоячи навкарачки, руки на ширині плечей, м'ячі лежать на підлозі на рівні ширини плечей. Одна рука на м'ячі, другою рукою робимо махи в сторони, при цьому злегка розвертаючи корпус.
Зроби 3-4 підходи, по 16 разів у кожну сторону, для кожної руки.
Як ускладнити вправу, дивися на відео.
6. Розслаблюємо м'язи, відновлюємо дихання
Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки та плечі розслаблені. Робимо хвилю корпусом, потім робимо глибокий вдих і видих. Повтори кілька разів.
Дивись наші майстер-класи для стрункої і красивої фігури:
"Як швидко накачати прес за 5 днів".
"7 легких вправ від болю у спині".
Також дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.
Хочеш побалувати своє обличчя й тіло приємними процедурами без шкоди для гаманця, бери участь у нашій програмі знижок і отримай Lady's Card.