Важко встаєш по будильнику? На вихідних спиш до останнього, а після нічого не встигаєш? Не можеш звикнути лягати по раніше? З цим обов'язково потрібно боротися, тому що порушення біоритмів може призвести до хронічної втоми і передчасного старіння.
1. Раніше лягай і раніше вставай. Це очевидне правило діє найкраще. Не обов'язково різко починати лягати в 10, а вставати в 6. Краще входити в новий режим поступово, змінюючи час відходу до сну і підйому на 20-30 хвилин. Поступово організм звикне і тобі навіть не знадобиться заводити будильник вранці.
2. Готуйся до відходу до сну заздалегідь. Перед сном обов'язково провітрюй кімнату. Крім того, не їж за дві години до сну, а краще взагалі не пізніше семи. І не тільки через те, що можна погладшати. Просто шлунок замість того, щоб відпочивати, буде до кінця ночі переробляти з'їдене.
4. Прокидайся приємно. Постав на будильник приємну музику або, ще краще, попроси улюблених людей розбудити вас. Такий підйом з самого початку дня налаштує тебе на позитивний лад.
3. Пий вранці гарячу воду з лимоном. Цей ритуал заведе травлення і допоможе очистити організм зранку.
4. Зняти сонливість допоможе теплий душ. Після того, як випила воду з лимоном, прийми теплий душ. Гаряча і холодна вода не кращим чином діє на організм. А ось злегка тепла, навпаки, освіжить і миттєво підбадьорить. Так що повернутися в ліжко більше не захочеться.
- ЧИТАЙ ТАКОЖ: бадьорість зранку..
5. Снідай. Снідати слід обов'язково. Найкраще це робити з 7 до 9 ранку. В такий час найкраще їсти молочне, солодке, фрукти, горіхи. А що стосується каш - краще почекати до обіду. Повноцінний сніданок моментально зарядить тебе енергією, додасть бадьорості і сил.
6. Проведи ранок з користю. Вранці мозок сприймає інформацію краще за все. По-цьому вчитися, запам'ятовувати щось нове краще в ранній час. Також зранку найкраще вирішити всі проблеми і прийняти важливі рішення.