Під час вагітності не тільки можна, а й треба займатися фітнесом. Головне, вибирати щадні тренування, що спрямовані на підтримання тонусу м'язів.
Зверни увагу: виснажливі тренування, як і схуднення, під час вагітності протипоказані.
Крім того, займатися фітнесом для вагітних можна тільки, якщо у тебе немає загрози переривання вагітності. Тому спочатку порадься з гінекологом, а потім вибирай тренування.
Кращі види фітнесу для вагітних
1. Плавання
Один з найбільш безпечних видів фітнесу для вагітних, особливо в третьому триместрі.
Плавання допомагає краще розслабитися під час вагітності, зняти біль у спині, зміцнити скелет, розвантажити суглоби, а також розслабити тіло і захистити вагітну жінку від стресу.
Важливо! При вагітності плавати потрібно в повільному темпі, чергуючи запливи з перепочинками. Найбезпечніший стиль плавання для вагітної - брас, але без пірнання.
Приблизна вартість в Києві: 50 грн. за 60 хвилин.
2. Аквааеробіка
Користь тренування. Дає хороше фізичне навантаження всьому організму, розвиває м'язи, що задіяні в пологах, розвантажує хребет і весь опорно-руховий апарат (що особливо важливо на пізніх строках вагітності), підвищує витривалість, тож це допоможе легше перенести навантаження при майбутніх пологах.
Як правило, на заняттях у басейні під керівництвом тренера вагітні жінки виконують комплекс спеціальних вправ, які корисні для підготовки до народження дитини. Урок закінчується плаванням.
Кажуть, якщо малюк неправильно розташовується в утробі матері, саме заняття в басейні допоможуть дитині перевернутися головою вниз, навіть на дуже пізніх строках. Але тільки зваж на те, що тренування має відбуватись під наглядом тренера.
Вартість у Києві: від 50 грн. за 45 хв.
3. Піша прогулянка
Допомагає вагітним тримати м'язи в тонусі, а також допомагає підвисити гемоглобін (при вагітності цей показник часто знижений).
Крім того, 1 година ходьби в помірному темпі допомагає спалити близько 250-300 калорій.
Плюс: «тренування» абсолютно безкоштовне, в будь-який зручний для тебе час.
4. Йога
У цьому тренуванні поєднуються елементи гімнастики, дихальні вправи, вміння концентруватися та розслаблюватися. Усі рухи в йозі плавні, тому вагітна жінка може не переживати про свою безпеку. Але тренуватися треба під керівництвом інструктора, адже неграмотно організовані заняття можуть нашкодити навіть здоровому організму.
Суть. Комплекс занять для вагітних побудований на основі класичної школи йоги, але складається з найпростіших асан. Усі рухи під час тренування – плавні, легкі, неквапливі. Заняття допомагають майбутній мамі позбутися й уберегти себе від болю у спині, набряків, закрепів тощо, а також зміцнити та підготувати тіло до майбутніх пологів.
Вартість у Києві: від 60 грн. 45 хв.
5. Пілатес
Тренування допомагає легше переносити вагітність, зміцнити серцево-судинну систему й імунітет, а також знизити ризик одержання травм під час вагітності та пологів.
Суть. Під час заняття комплекс нескладних вправ поєднується з особливою технікою дихання, завдяки цьому підвищується гнучкість тіла і тонус м'язів, суглоби стають рухливими, покращується робота дихальної системи. Також вправи пілатеса «розвантажують» хребет і допомагають позбутися болю в попереку.
Вартість у Києві: від 45 грн. за 45 хв.
Читай також: