Сучасний світ - це не тільки технології, що спрощують нам життя, але і багато стресу, якому ми піддаємося щодня. Сварка в родині - стрес, проступок дитини - стрес, підскочив курс долара - стрес, опаздала на нараду-стрес. Стрес може накопичуватися, і його наслідки бувають вкрай обтяжливі. Ти перестаєш відчувати радість від роботи, від спілкування з близькими, постійно втомлена і нервова. Здавалося б такі дріб'язкові ситуації, але викликають таку бурю емоцій.
Так ось вчені, називають головною причиною стресу - дефіцит позитивних емоцій, незадоволені потреби і не реалізовані плани, а також надлишок інформації, через який настає емоційне виснаження, після якого ми починаємо багаторазово перебільшувати в свідомості виникаючі проблеми.
Як уникнути стресу : поради психотераевта
- Розділи потік інформації, який твій мозок не встигає диференціювати, за важливістю, терміновістю та цінністю.
- Знайди спосіб реалізувати найважливіші для тебе цінності у повсякденному житті. Якщо тобі необхідно бути більше часу з дитиною, зроби все для цього. Якщо для тебе найважливіше – батьки, відклади всі справи та навідайся до них. Твоя емоційна стабільність допоможе уникнути стресу.
- Заповнюй запас своєї енергії регулярно. Приділи час тому, щоб послухати улюблену музику, прогулятися парком, піти на масаж або просто поспати.
- Знайди джерело задоволення. Періодично переключайся з того, що тебе позбавляє сил, на те, що радує і розслаблює. Для цього важливо зрозуміти, де твоє джерело поповнення витраченої енергії. Для цього відокрем "треба" і " повинна" і роби те, що приносить безпосереднє задоволення. Джерело задоволення у кожного своє, індивідуальне. Можливо, ти просто його ще не знайшла, і нове хобі стане джерелом позитивних емоцій.
- З'ясуй зовнішні та внутрішні причини зниження енергії. У яких ситуаціях ти найгостріше відчуваєш дефіцит енергії? Потім відповідай для себе на запитання: "А чого хочу я?" І роздивись свої внутрішні ресурси для досягнення бажаного. І відштовхуючись від цього вибудовуй пріоритети.
- Прогулянка в мріях – один із кращих способів позбутися стресу, коли часу взагалі ні на що не вистачає. Уявлювана прогулянка в ресурсне місце – це уявний похід людини туди, де в минулому їй було насправді добре, спокійно, де вона почувалася впевненою, сповненою сил. У результаті такої подорожі людина почувається відпочилою і може ефективніше працювати, ухвалювати адекватні рішення.
- Медитаційні техніки підійдуть навіть у найбільш запущених випадках. Під час медитації фахівець навчить тебе, як зупинити потік тривожних думок і розслабитися. За даними нейрологів, для перемикання енергетичного "режиму" організму на нейронному рівні треба 20 хвилин. 20 хвилин медитації щодня "підживлять" вас енергією при повсякденному навантаженні.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: