Фахівці довели, що сон складається з двох фаз: повільного сну і швидкого сну зі сновидіннями. Через 60-90 хвилин ці фази змінюють один одного, повторюючись за ніч 4-6 разів. Можна вважати, що ті, хто скаржиться на неприємні сновидіння, прокидаються у фазі швидкого сну.
Сон виконує важливу для нервової системи функцію обробки отриманої під час неспання інформації. Саме у фазі швидкого сну відбувається своєрідна обробка отриманої за день інформації, вражень, конфліктних ситуацій.
Людина нетерпима іноді до поведінки близьких, і в той же час не намагається вникнути в їх інтереси. А це необхідно для того, щоб переосмислити своє ставлення до них і таким чином зняти нервову напругу. Корисна також цілеспрямована м'язова діяльність. Багато жінок справляються з емоційною напругою, займаючись пранням, прибиранням і іншою роботою по будинку.
Буває, що людина прокидається раптово. Сновидінь не бачила, але її турбують думки про реальні неприємності. Прогнати їх, не думати, відключитися їй надзвичайно важко. Сонливість після подібних пробуджень зазвичай з'являється на світанку, і вранці таким людям важко вставати. Але боротися з безсонням треба і можна!
Прокидання з тривожними думками нерідко повторюються в один і той же час. Розмовляючи з такими людьми, вдається, як правило, з'ясувати, що перше фатальне для них пробудження було пов'язано з певною ситуацією. І нерідко вже сама розмова розкриває пусковий механізм розладу сну, допомагає його налагодити. Якщо це не подіє, лікар призначить лікарське лікування.
Як же боротися з безсонням? Практика дає підстави стверджувати, що при порушеннях сну до снодійним вдаватися не обов'язково! У розпорядженні лікаря є багато методів і засобів, що сприяють відновленню процесу засинання.
Тим, хто страждає безсонням, слід віддавати перевагу молочно-рослинній їжі і, звичайно, не наїдатися на ніч. Досить випити склянку кефіру, з'їсти яблуко. Не рекомендується пити, тим більше ввечері, каву, міцний чай і інші тонізуючі напої, їсти шоколад.
Спати краще при відкритій кватирці. Треба, щоб ліжко було не дуже м'яким, а подушка невисокою і всього одна - в таких умовах мозок добре забезпечується кров'ю. Не прагніть тепло вкриватися. Не ставте в спальню квіти, що мають сильний аромат.