Спорт для вагітних

Згідно одностайної думки фахівців, вагітна жінка повинна вести активний спосіб життя і обов'язково отримувати фізичні навантаження. Це важливо і для здоров'я мами, і для її малюка.

Інше питання, що далеко не все, чим ти могла займатися до вагітності, дозволено тепер. Наприклад, все, що пов'язано з вібрацією (їзда на велосипеді або мотоциклі, верхова їзда) краще виключити. Вправи, що сильно прискорюють серцебиття і ті, що виконуються у високому темпі (біг, динамічний фітнес, тренажери) також.

ЧИТАЙ: Вагітні жінки за кермом: як безпечно їздити

А чим ж тоді можна займатися? Пропонуємо 4 найбільш поширених і рекомендованих види фізичного навантаження. Вони прекрасно підтягнуть твоє тіло і допоможуть залишатися у формі. Тільки перед початком занять обов'язково порадься зі своїм лікарем.

Ходьба

Ходьба для вагітних допустима в необмеженій кількості. Піші прогулянки насичують твій організм і організм дитини киснем, ефективно тренують серце і м'язи ніг, які важливі потім, в процесі пологів. Рекомендується ходити не менше 2 годин на день, проте тривалість і темп прогулянки ти регулюєшь сама, виходячи із самопочуття і порад фахівця.

ЧИТАЙ: Гіпоксія плода: основні небезпеки та профілактика

Йога

Вправи йоги дуже корисні як в період вагітності, так і в період післяпологового відновлення. Вони виконуються в повільному темпі, в комбінації з правильним диханням, тому не можуть завдати шкоди серцю або вплинути на лактацію. До того ж, спеціальні програми йоги для вагітних розроблені таким чином, що займатися можна аж до самих пологів.

© Facebook

Заняття з фітболом

Напевно, тобі вже розповідали, наскільки незамінним помічником є фітбол. На ньому можна виконувати вправи для вагітних, він допомагає в пологовому будинку на переймах, а потім використовується для зарядки з дитиною.

Найпоширеніша вправа на м'ячі - повільне похитування з боку в бік, або ж "вісімки". При цьому ноги повинні твердо стояти на підлозі під кутом в 45 градусів. Ця проста вправа дуже розслабляє малюка і тренує наші м'язи.

© Facebook

Плавання та аквааеробіка

Ще один вид спорту, яким можна (і потрібно) займатися до самих пологів. Плавання добре розвиває легені та дихання, розслаблює м'язи і позитивно впливає на весь організм. Крім того, це прекрасне загартовування. Тому, якщо немає можливості відвідувати басейн, дозволь собі хоча б 2 тижні відпочити на морі! До речі, пірнання для вагітних також дуже корисно!

© Facebook
 

Читай також