Чікен рол - це відмінна альтернатива сендвічу. Готується дуже швидко, просто, а калорій містить значно менше.
ЧИТАЙ Як приготувати багатошаровий салат
Ми пропонуємо тобі рецепт чікен рола дієтичний, без використання магазинного майонезу й кетчупу. Але ти можеш доповнити його на свій смак чим завгодно.
Спробуй!
Чікен рол
Тобі знадобиться:
- 2 листка салату латук
- лаваш
- куряче філе
- помідор
- огірок
- сир
- сіль, перець чилі, карі для курки
Легка вечеря: приготуй салат Капрезе
Для соусу:
- йогурт натуральний
- зелень петрушки
- зубчик часнику
- сіль, перець
Як приготувати:
Куряче філе розріж уздовж на дві частини. Натри сіллю, карі й перцем чилі. Обсмаж на крапельці оливкової олії по 3-4 хвилини з кожного боку до золотавої скоринки.
Легка вечеря: салат із нутом (фото)
Можна використовувати гриль і тоді зекономиш калорії на олії.
Змішай усі інгредієнти для соусу. Йогурт натуральний - подрібнена зелень петрушки - зубчик часнику - сіль, перець.
Наріж скибочками овочі й сир.
У спеку: сендвіч з огірком
Розклади лаваш, намаж його соусом, виклади листя салату, потім гаряче філе, відразу ж сир, щоб він устиг трохи розплавитися. Згори виклади овочі і ще 1 чайну ложку соусу.
Згорни це все в рол і насолоджуйся!