Другий місяць весни добігає кінця, і сезон струнких ніжок і плоских животиків почався, саме час підготуватися до найсонячнішої пори року - літа. Ні для кого не секрет, що саме влітку у нас, дівчат, з'являється можливість постати перед сильною половиною людства у всій красі, не приховуючи своїх "принад" під довгим пальтом і щільними колготками, і як слід взятися за свою фігуру потрібно вже зараз.
Як схуднути ефективно, швидко і легко, щоб при цьому не зазнавати великого дискомфорту? Адже давно доведено, що посидівши 3-5 днів на жорсткій і виснажливій дієті, ти можеш лише роздражнити свій організм. І скинуті титанічними зусиллями кілька кілограмів повернутися з лишком.
А все тому, що по закінченню дієти більшість людей геть-чисто забувають про здоровий спосіб життя і повертаються до своїх старих звичок. Тож найкраща дієта - це здорове харчування і здоровий спосіб життя.
Як втримати вагу і при цьому не їсти лише капустяний суп або дві мандаринки на день? Читай десять основних порад від tochka.net.
- Снідай щодня. Сніданок - це твоя енергія на весь день. Якщо ти не поснідаєш, то організм, повір, компенсує це з твого обіду й вечері. Не снідаючи, ти не скоротиш загальну кількість споживаних калорій, ти лише зіпсуєш собі шлунок і обмін речовин.
- Таймінг. Встанови для себе максимально пізній час для останнього прийому їжі і сховай якнайдалі всі чіпси, печиво та інші смачняки, щоб не спокуситися цією шкідливою їжею під час сидіння перед екраном телевізора. І взагалі, не зберігай таку «їжу» у себе вдома, вона тобі ні до чого.
- Звертай увагу, що ти п'єш. Якщо ти не знала, то ти можеш випити не меншу кількість калорій, ніж якби ти з'їла шматок торта. Особливо небезпечні в цьому плані солодкі газовані напої, що являють собою справжню калорійну бомбу і провокують почуття голоду.
- Їж зернові хлібці. Вони не лише смачні, але й прекрасно замінюють хліб, тістечка й сушки - калорійніші продукти.
- Зменш порцію. Їж регулярно, але невеликими порціями - меншими за ті, що ти їси зазвичай. Спочатку ти відчуватимеш легкий голод, а потім, згодом, організм перелаштується, і ти звикнеш. Таким чином, споживаючи на 10-20% менше, ти зможеш схуднути значно ефективніше, ніж дотримуючись навіть найжорсткішої дієти.
- Їж більше білкової їжі. Основні продукти для тебе - це риба, морепродукти, біле куряче м'ясо без шкірки, яловичина, знежирене (або зі зниженим відсотком жирності) молоко, знежирені йогурт і сир, яйця, нежирна свинина й бобові.
- Їж часто і потроху. Дієтологи рекомендують, крім того, кожні 3-4 години робити легкий перекус, що допоможе втримати в нормі рівень глюкози в крові.
- Купуй низькокалорійні продукти. Сідаючи на дієту, ми ставимо собі за мету знизити кількість засвоюваної енергії, тому важливо не лише зменшити споживання цукру, але, щоб добитися більшого ефекту, необхідно знизити також і кількість жирів.
- Ходи пішки. Навіть якщо ти не маєш часу на відвідування залу або на заняття спортом, намагайся більше ходити пішки. Це не лише допоможе тобі зберегти форму, але й зарядить енергією і зміцнить м'язовий тонус. Чим більше кілометрів ти пройдеш, тим більше калорій зможеш спалити.
- Не куштуй їжу під час її приготування, інакше ти можеш непомітно для себе отримати таку ж кількість калорій, як під час цілого обіду.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео 5 хвилин для плоского живота:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net