Зимова депресія - штука підступна. Виникаючи непомітно і ніби зовсім без причини, вона непомітно накриває тебе з головою і зазвичай так щільно вплітається в підсвідомість, що стає причиною поганого самопочуття і багатьох болячок, яких цілком можна було б уникнути, якби твій настрій був кращим.
- ЧИТАЙ: Протистоїмо стресу
Як же боротися з такою заразою, а головне - звідки вона береться? Американські вчені стверджують: основна причина зимової джепрессіі - недолік світла.
- Взимку світловий день дуже коротким, варто трохи скорегувати режим дня - вставати і лягати раніше. Адже дозволивши собі спати до обіду, ми ще більше вкорочуємо світловий день.
- Крім того, лікарі радять не піддаватися сонливості, а навпаки, трохи скоротити кількість сну. Ця міра нормалізує добовий ритм, порушення якого є однією з причин зимової депресії.
- Частіше бувайте на свіжому повітрі, і нехай на вулиці похмуро, все одно там більше світла, ніж у приміщенні.
- Якщо можливо, на роботі зробіть перестановку - помістіть своє робоче місце ближче до вікна.
- Не забувайте про солярій, похід до нього поліпшить ваше самопочуття.
- Одним із способів боротьби з депресією є фізичні навантаження, вони мають потужний антідепрессантний вплив, адже отримуючи фізичне навантаження, в організмі виробляються гормони щастя - ендорфіни. Не обов'язково виснажувати себе в спортзалі. Досить і 15 хвилин на день, головне щоб ці навантаження були регулярними та інтенсивними.
- Включіть нюх! Вам допоможе запах свіжомеленої кави, а також запахи ялиці або ялівцю, а також цитрусових. Аромалампа допоможе підтримувати в квартирі чудовий аромат, що тонізує і вселяє оптимізм.
- У харчуванні варто відмовитися від суворих дієт. Рекомендується вживати крупи, варену картоплю, горіхи, макарони з твердих сортів пшениці. Ці продукти також містять достатню кількість вуглеводів. Вони поживніші, ніж солодощі і не так сильно впливають на вагу. Замість цукру додайте в чай мед - він корисніший. Їжте більше фруктів і овочів, особливо банани і виноград. Пийте корисні відвари з ягід шипшини, журавлини, чорноплідної горобини, свіжовичавлені соки.
- Намагайтеся вести активний спосіб життя. Ходіть в театри, кіно, на виставки. Частіше зустрічайтеся з друзями і влаштовуйте вечірки.
- Одягайтеся в яскраві кольори, додайте їх і в інтер'єр квартири. Жовтий колір пробуджує внутрішні резерви, червоний і жовтогарячий допомагають бути активнішим, піднімають настрій і життєвий тонус. Похід по магазинах і придбання пари яскравих нарядів, безсумнівно, будуть до речі.
- Не забувайте іноді радувати себе невеликими дрібницями. Дозвольте собі з'їсти шоколадку або тістечко, полежати на дивані і подивитися свій улюблений фільм, трохи полінуватися. У розумних межах, звичайно.