Вправи Кегеля - це спеціальні вправи для інтимних м'язів і м'язів тазового дна. Підвищуючи тонус цих м'язів, жінка може поліпшити якість свого сексуального життя, підготуватися до пологів, а також відновитися після них і оздоровити органи малого тазу. Головне для ефективності вправ Кегеля - виконувати їх щодня, і чим частіше, тим краще.
Вправи Кегеля виконуються у двох варіаціях:
1. Тільки на стискання м'язів тазового дна у різному темпі.
- Протягом 10 секунд швидко стискайте і розслабляйте м'язи, потім відпочивайте 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
- Стискайте і розслабляйте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання-розслаблення повторіть 9 разів.
- Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, спробуйте ще двічі.
***
- Стисніть м'язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
- Швидко стисніть і розслабте м'язи 10 разів, повторіть тричі. Стисніть м'язи і потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини і повторіть вправу спочатку.
***
- Стискайте і розслабляйте м'язи 30 разів.
- Максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.
***
- Почніть просто стискати і розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дану вправа необхідно виконувати мінімум тричі на день.
2. Виконання не тільки стиснень м'язів, але і вправи "виштовхування".
- Напружте м'язи. Повільно порахуйте до трьох. Розслабтеся.
- Напружуйте і розслабляйте сексуальні м'язи якомога швидше.
- Помірно потужтесь вниз, як при пологах.
Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування по п'ять разів на день. Через тиждень додайте по п'ять вправ до кожного, продовжуючи виконувати їх п'ять pазів на день. Додавайте по п'ять до кожної вправи через тиждень, поки їх не стане по тридцять. Потім продовжуйте робити, принаймні, п'ять наборів на день для підтримки тонусу. Ви повинні вірно виконувати 150 вправ Кегеля кожного дня.