Сидячий спосіб життя досить негативно впливає на весь організм в цілому, але особливо - на наш хребет. У результаті ми часто страждаємо від болю в спині, шиї, попереку, руках і ногах.
Але варто лише приділити 5-10 хвилин легкій зарядці і розім'яти хребет, і ви відразу відчуєте позитивні зміни! До того ж, вправи дуже прості і робити їх можна де завгодно, щойно ви відчуєте напругу.
1. Плечі.
Повільно, відчуваючи кожен мя'з, здійснюйте обертальні рухи вперед, вгору, назад, а потім у зворотному порядку. Обережно притисніть праву руку до тіла якомога щільніше і побудьте в цьому положенні 15 секунд. Те ж виконайте лівою рукою.
2. Шия.
Притисніть до грудей підборіддя й поверніть його вліво. Ліву руку підніміть вгору, потім зігніть у лікті і потягніть її до задньої частини шиї. Виконайте цю ж вправу, повернувши голову вправо.
3. Грудні м'язи.
Трохи зігніть руки в ліктях і зіпріться за спиною на сидіння стільця. Груди тягніть вперед і вгору (як би "колесом"), а лікті - назад.
4. Поперек.
Сядьте на стілець, поставте ступні ніг на ширині плечей. Грудьми нахиліться до колін, не встаючи зі стільця.
5. Сідниці.
Покладіть щиколотку правої ноги на ліве коліно, і потягніть ліву ногу до грудей. Аналогічно - для правої ноги.
6. Трицепси.
Зчепіть руки в замок за спиною, одна рука знизу, інша зверху. Через 15 секунд поміняйте руки і повторіть вправу.