"Основна небезпека депресії в тому, що вона забирає життєві сили й енергію, отже бажання з нею боротися пропадає. Виходить ніби замкнене коло, - розповідає психолог Ніна Берідзе. - Тому швидко вирішити проблему не вийде. Для цього вам знадобиться не сила волі, а контроль себе і свого емоційного стану. Почніть з малого і щодня по цеглинці вибудовуйте свій шлях нагору, до гарного настрою ".
1. Ставте перед собою цілі і досягайте їх.
Почніть з дрібних цілей, наприклад, взяти телефон і подзвонити батькам або коханому, чи прогулятися пішки навколо будинку. Винагороджуйте себе за кожне досягнення і починайте рухатися до наступної мети.
2. Частіше проводьте час із близькими.
Не замикайтеся в собі. Рідні та друзі люблять вас і від усієї душі бажають підтримати і допомогти, дайте їм таку можливість.
3. Спілкуйтеся з позитивними людьми.
Уникайте скигліїв і песимістів. Нехай наразі час у вашому оточенні будуть лише ті, хто дивиться на життя і в майбутнє з посмішкою.
4. Уникайте поганих думок.
Щоразу, коли депресивна думка закрадається в вашу голову, записуйте її, а потім постарайтеся проаналізувати, що стало причиною. Так ви зрозумієте, що на 99% це абсолютно безпідставні судження.
5. Любіть себе.
Адже якщо не ви - то хто? Піклуйтеся про своє здоров'я, як фізичне, так і психологічне:
- дотримуйтеся здорового харчування і дієти;
- спіть не менше 8 годин на день;
- позбудьтеся шкідливих звичок;
- регулярно займайтеся спортом (добре допомагаю "соціальні" танці: сальса, лінді-хоп і т.п.);
- більше гуляйте на свіжому повітрі;
- намагайтеся більше часу проводити на сонечку - сонячне світло сприяє позитивному настрою;
- уникайте стресів.
6. Практикуйте аутотренінг і релаксацію (наприклад, за допомогою йоги і медитації).
7. Заведіть домашню тварину.
Турбота про іншу живу істоту допомагає зняти фокус з власного "горя".
Депресія - як з неї вийти
Автор:
Наталія Кривицька