Як схуднути без дієт

Головне, знати про деякі хитрощі, змусити їх працювати на тебе, і твоє тіло буде у відмінній формі.

1. Хороший спосіб тримати свою вагу під контролем – це стежити за кількістю спожитих калорій, і по змозі заміняти висококалорійну їжу аналогом із меншим вмістом калорій. Наприклад, тістечко з кремом або шматок торта на десерт можна замінити тостом із джемом, хлібом з висівками або галетним печивом із варенням.

2. Відмовся від молока на користь кисломолочних продуктів. Дієтологи кажуть, що молоко необхідне тільки зростаючому організму (малюкам-немовлятам, дітям) і немолодим людям. Для дорослого організму воно не має особливої цінності, а іноді може стати причиною зайвої ваги. Якщо ти все-таки не можеш відмовитися від молока, вибирай з 1-2% жирності або знежирене.

3. Їж і пий із маленького посуду — тарілочок і блюдечок,  стаканчиків і чашечок. Це стосується і перекусів, і планових застіль.

4. Користуйся столовими приборами, ножем і виделкою, навіть якщо обідаєш сама вдома. Ріж їжу маленькими шматочками, їж повільно, розтягуючи задоволення та насолоджуйся кожним шматочком, ретельно пережовуючи, а не проковтуючи все одним махом за 3 хвилини!

5. Розділи обід із другом! З одного боку, це допоможе тобі їсти менше, з іншого боку – зміцнить вашу дружбу.

6. Під час сніданку замість шоколадного крему (який ти звикла мазати на хліб або тости) використовуй варення домашнього приготування, фруктове желе, свіжі фрукти, перетерті з медом тощо. Як і раніше, солодко, але калорій менше.

7. Приготуй сендвіч зі скибочки бекону, індички, м'яса кролика, вареної курки, шматочка пісної яловичини замість жирних сортів м'яса.

8. Любиш яйця? Тоді замість звичних сира, ковбаси або м'яса додавай в омлет більш корисні начинки — свіжий перець, помідори, ріпчасту цибулю, тушковані гриби тощо.

9. Звичайний хліб (батон, багет і т.д.) заміни на хліб із борошна грубого млива, з висівками, злаками. Це особливо важливо, якщо ти не звикла їсти щось без хліба.

10. Якщо любиш спагеті, використовуй замість м'ясної «добавки» до цієї страви гриби, ріпчасту цибулю, перець, помідори або інші тушковані овочі.

11. Сир зверху на булочці або в соковитому бургері, справа, звісна річ, смачна! Але це вбивця фігури та друг зайвих кіло. Тому якщо любиш сир, їж його окремо від мучних виробів.

11. Під час легкого перекусу замість пиріжка, пончика або солодкої булочки з'їж улюблений фрукт (або фруктове асорті, якщо є можливість приготувати) або йогурт.

12. Намагайся вживати пісне м'ясо або «видаляй» жир із недієтичних сортів м'яса перед тим, як готуватимеш — варитимеш, тушкуватимеш і т.д.

13. Їж менше рису та макаронних виробів (пасти).

14. Заміни вершкове масло більш корисною альтернативою (особливо, під час смаження/готування) — лимонним соком, яблучним оцтом, зеленими травами та спеціями з водою.

15. Насолоджуйся десертом ( не варто себе позбавляти цих ласощів), але тільки маленькою порцією. І не після ситної вечері, а замість:)

16. Можеш іноді дозволяти собі морозиво, але не солідними порціями (глибокий стаканчик, солідна креманочка або десертна тарілочка), і без вафельних стаканчиків, шоколаду, різних наповнювачів, горішків тощо.

17. З'їж шматочок яблучного або персикового пирога замість торта, тістечка з кремом або заварних трубочок.

18. Уникай солодких газованих напоїв, тому що в одній порції (200 мл) міститься добова норма цукру.

19. Перекушуючи, їж не з пачки (так ти з'їси все, не помітивши, особливо це стосується печива, крекерів і т.д.), а висип запас своєї трапези на тарілку. Це убезпечить тебе від обжерливості:)

20. Отримай задоволення від жмені сирих змішаних горіхів (кеш'ю, кедрові, лісові тощо).

21. Забудь про шоколадні батончики «подвійних» розмірів XXL і шоколадні плитки з позначкою king size (королівський розмір).

22. Зроби вибір на користь овочевого салату замість страви з рису, картоплі або пасти.

23. Вибирай тушковане або варене м'ясо замість смаженого.

24. Віддавай перевагу сирим або печеним овочам замість смажених або консервованих.

25. Відмовся від соусів (як приправи) на користь оливкової олії або лимонного соку.