Сайт tochka.net часто пише про те, як схуднути, але для багатьох дівчат головне питання зовсім інше: як набрати вагу в домашніх умовах? Насправді набрати вагу дівчині іноді набагато складніше, ніж її скинути. Проте, озброївшись нашими знаннями про дієтичні принципи, ти зможеш дізнатися, як набрати вагу за короткий термін.
- Як набрати вагу в домашніх умовах: стеж за калоріями
Багатьом дівчатам просто здається, що вони їдять дуже багато і все одно не поправляються. Насправді це часто зовсім не так. Суворий облік калорій допоможе їм перевірити, скільки вони з'їдають і чи набирають вагу. Якщо виявиш недобір калорій (менше 2000 калорій при середньому зрості) - просто їж більше. Що саме їсти? Відповідь у наступному пункті.
- Як швидко набрати вагу: вибирай супер-продукти
Якщо більшість людей не можуть собі дозволити смачне і калорійне, то у тебе - карт-бланш. Як набрати вагу дівчині? Меню має включати висококалорійну їжу. Але це не означає, що потрібно налягати на картоплю фрі і стейки. Пам'ятай, що жирне м'ясо, яйця, молочні продукти - джерела холестерину, надлишок якого може призвести до захворювань серцево-судинної системи.
Одночасно корисні і калорійні продукти - горіхи, насіння, жирні сорти риби, авокадо, випічка з цільнозернового борошна і рослинних олій. Тобі підійдуть також корисні цукерки з меду, фініків, бананів, кунжуту і горіхів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Як набрати вагу дівчині: підкачайся
Якщо ж калорій достатньо, а вага все одно не збільшується, значить, у тебе дуже швидкий обмін речовин. Скільки б ти не їла, набрати вагу буде майже нереально. Тому знадобляться інші методи.
Зазвичай люди, які бажають мати підтягнуту фігуру, спочатку скидають вагу, а потім накачують м'язи. Вважай, що перший етап ти вже пройшла, час починати другий. Накачати м'язи допоможуть силові тренування і раціон, багатий білком. Після занять потрібно "закрити метаболічне вікно", з'ївши як мінімум по 0,5 г білка і 0,5 г вуглеводів на кілограм ваги.
- Як набрати вагу за короткий термін: дотримуйся балансу
Просто їсти більше - тільки половина справи. Потрібно ще й стежити, щоб у раціоні вистачало всіх трьох основних поживних речовин. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів має бути приблизно 1:1:3 або 1:1:4.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Втім, особливу увагу варто приділити білкам. Якщо вуглеводів і жирів у нашому раціоні зазвичай вистачає, то дефіцит білків - дуже поширений випадок. А без них неможливо ні набрати, ні підтримувати м'язову масу (і мова тут не про "банки" бодібілдерів, а про нормальні, здорові м'язи).
ЧИТАЙ ТАКОЖ: