Переведи дратівливість у конструктивне русло

Якщо кулаком по столу гримає чоловік – це означає, що все йому «конкретно допекло» і він дає вихід емоціям, щоб не померти від інфаркту. Якщо жінка починає трощити посуд, отже, чоловікові не пощастило – він одружився з істеричкою, яка регулярно страждає від ПМС…

Тому жінки щосили тримають свій гнів у собі, руйнуючи при цьому не лише здоров'я, але й стосунки… Адже гнів – це колосальна енергія. І, будучи придушеною, вона не розпорошується, а осідає в тілі…

Як подолати раптове роздратування?

Відчуваючи, що роздратування накриває тебе своїми гарячими крилами, вживи пожежних заходів:

1.    Збільш час. Перш ніж щось вимовити, полічи до десяти. Вийди із зони конфлікту. Якщо вийти в іншу кімнату неможливо, хоч би відсунься від співрозмовника.

2.    Сповільни темп мови, намагайся говорити тихим низьким голосом – грудний жіночий голос заспокоює.

3.    Відчуй, у якій саме частині твого тіла знаходиться гнів. Твої емоції можуть виражатися через стиснуті кулаки, зціплені зуби, напружену спину. Розслаб м'язи тіла – це допоможе заспокоїти й думки.

Ці прийоми – дистанціювання, уповільнення темпу мови, плавні рухи – добре працюють також у ситуації, коли ти сама стала мішенню для роздратованої людини. Головне, що треба запам'ятати: якщо хтось зриває на тобі злість – постарайся не відповідати тим же. Зрозумій, ти проявляєш великодушність не заради кривдника, а для власного душевного комфорту. Не дозволяй собі втягуватися в чужий негатив.

Щоб нейтралізувати вибух гніву у співрозмовника, спробуй перефокусувати його увагу на щось приємне, що немає жодного стосунку до предмета суперечки.

Наприклад, повернувшись за північ із дівичника, ти зустрічаєш удома розгніваного чоловіка. Замість того, щоб виправдовуватися та починати сварку, скажи щось на зразок: «Давай я розігрію тобі вечерю (займемося коханням; ти покажеш мені новий фільм, який ти вчора купив) і потім продовжимо». Повір, після таких слів його гнівний запал значно зменшиться.

Знижуй рівень агресивності профілактичними заходами

«Швидкі» способи зняття роздратування й агресії годяться для екстрених ситуацій. Однак щоб негативна емоція не «залипала» на рівні тіла (у вигляді м'язових блоків) і не «скочувалася» у підсвідомість (у цьому випадку гнівна реакція може стати
звичною), необхідні аналіз і профілактичні заходи.

•     Після того, як напад роздратування минув, запитай себе: «Які саме почуття викликали гнівну реакцію з моєї сторони?». Можливо, тебе образили або ти відчула себе непотрібною – от і розсердилася. Подумай, що ти можеш зробити для того, щоб уникати подібних переживань надалі.

•    Довірся комусь із близьких. Дуже часто схильні до дратівливості люди не вміють приймати допомогу (водночас самі охоче допомагають іншим). Розмова по душах із мамою або подругою іноді дає змогу глянути на ситуацію із зовсім іншої сторони.

•    Раз на тиждень влаштовуй «день неслухняності». Роби в цей день будь-які дії, які у звичайному житті видадуться тобі недоречними: їж руками, валяйся в ліжку до полудня, співай на повен голос. До речі, цей прийом краще ніж будь-які покарання допомагає справитися з неслухняними дітьми.

•     Як стисла пружина. Про існування цієї вправи ти напевно здогадувалася сама. Погодься, у момент гніву ти сама собі нагадуєш стислу пружину, адже так? Доведи асоціацію до максимуму: присядь навпочіпки, стиснися щосили – зобрази стан пружини. Коли відчуєш, що більше не можеш стискуватися, «відпусти пружину»: різко випростайся і підстрибни догори. Ця вправа добре вивільняє м'язові блоки.

•    Покричи досхочу. Якщо в тебе з коханим назріває сварка, спробуйте на хвилинку зупинитися і зробити таку вправу. Чітко сформулюйте запитання про предмет вашої суперечки, наприклад: «Чи будемо ми сьогодні прибирати квартиру?» Висловлюй свою точку зору максимально: репетуй щосили «Так!» Він нехай кричить «Ні!»

Увага! Дуже важливо не втрачати при цьому зорового контакту: дивіться одне одному в очі. Дуже скоро хтось із вас не витримає й усміхнеться. А сміх – кращий спосіб зняття напруження. У результаті хтось обов'язково поступиться або ж ви знайдете третій, компромісний, варіант. Зробивши цю вправу, ви самі здивуєтеся, як багато ви можете сказати одне одному лише одним словом.