Вітаміни для волосся також важливі, як і для всього тіла. Їхній брак в організмі людини може спровокувати лупу, ослаблення і випадання волосся в будь-якому віці.
Оскільки волосся на ¼ складається з води, ми мусимо пити не менше літра води в день. Будівельним матеріалом волосся є білки, які в достатній кількості містяться в рибі, м'ясі, молочних продуктах.
Також волосся містить мінерали: цинк, селен, магній, кальцій і залізо, кожен з яких виконує свою функцію. Наприклад, залізо допомагає доставляти кисень до фолікулу волосини. Він міститься в м'ясі, темно-зелених овочах і фруктах. Цинк формує білкову структуру волосся, перешкоджаючи його випадінню. Найбільше цинку міститься в м'ясі та морепродуктах. Мідь бере участь у процесі пігментації волосся. Вона є у свіжих овочах, горіхах, печінці, зернових культурах.
Необхідними для волосся є вітаміни А, В, С, F. Вітамін А, або бета-каротин (ретинол пальмітат), забезпечує захист волосся від ламкості, зміцнює коріння, покращує ріст волосся, запобігає випаданню. Міститься в продуктах тваринного походження (печінці, вершковому маслі, яйцях, сирі), овочах і фруктах (моркві, чорній смородині, кавуні, шпинаті, перці, кропі, петрушці, капусті, абрикосах, шипшині).
Вітамін B потрібен для хорошої циркуляції поживних речовин, росту волосся. Його концентрація впливає на колір волосся, його насиченість і яскравість. Найважливіші для волосся вітаміни групи В:
- тіамін (B1), який міститься в м'ясі птиці, яловичині, печінці, яєчних жовтках, цільних злаках, морських водоростях і пивних дріжджах;
- рибофлавін (B2), є в зелених овочах, гречаній крупі, вівсянці, молочних продуктах, яєчному білку;
- ніацинамід (В3), є в брокколі, моркві, помідорах, сирах, яйцях, фініках і деяких травах (женьшень, петрушка, щавель, ромашка);
- пантенол (В5), міститься в горіхах, бобових, ікрі;
- фолієва кислота (B9) - міститься в сирі, свіжих овочах, ячмені, гречці, вівсянці, гарбузі, горіхах тощо
Вітамін С відповідає за хороший кровообіг в шкірі голови, тим самим забезпечуючи нормальне живлення волосяних фолікулів. Його ти можеш знайти в лимоні, яблуках, гранаті, ягодах, кабачках, салаті, петрушці, кропі.
Від випадіння волосся потрібен вітамін Е. Для нормального живлення та здорового вигляду волосся необхідний вітамін F, який відповідає за повноцінну доставку поживних компонентів до волосяного фолікула.
Всі перераховані вітаміни волосся отримують при здоровому і збалансованому харчуванні, але, якщо цього недостатньо, трихологи рекомендують додавати в раціон спеціальні вітамінні комплекси, віддавати перевагу якісній косметиці та регулярному догляду за волоссям у салонних або домашніх умовах.