5 секретів вдалого публічного виступу

Перша проблема, перед якою постають майже всі люди, це хвилювання. Психологи попереджають: боротися з хвилюванням марно! Що більше ти вмовляєш себе заспокоїтися, то більша ймовірність того, що хвилювання в найбільш відповідальний момент паралізує твій розум, язик і ноги…

Спробуй метод «парадоксальної інтенції», або «перепосилення». Відзначивши у своєму стані очевидні ознаки хвилювання, похвали сама себе:

- Хвилююся? Прекрасно! Цікаво, а чи можу я хвилюватися ще більше?

Навмисно підсилюй свої почуття, розпалюй вогонь переживань доти, поки «багаття» не перегорить. А перегорить воно дуже швидко – психіка не терпить жорсткого диктату.

Прокрути хороше кіно. Дні за три до відповідального виступу починай прокручувати у свідомості слайди твого вдалого виступу. Уявляй, як ти впевнено виходиш на сцену, бездоганно причесана, ідеально одягнена. Як притягується до тебе увага людей, спокійно та переконливо ллється промова. Цей слайд треба крутити кілька разів на день.

Проведи репетицію перших фраз свого виступу. Ти повинна чітко знати, з чого почнеться твоя промова, де ти зробиш паузу, куди буде спрямований твій погляд і де будуть твої руки.

Створи «буферну зону». Безпосередньо перед виступом «наведи глянець»: випрями спину, опусти вниз плечі (хвилювання зазвичай притискає плечі до вух), зроби кілька глибоких вдихів-видихів. Якщо напруження надто велике – спробуй «пропасницю»: протрусися всім тілом, включаючи голову. Зроби це якнайбільш інтенсивно. Нервове напруження зазвичай сковує м'язи та навпаки: м'язове розслаблення запрошує до релаксу й психіку.

За кілька хвилин до виходу зніми із ситуації напруження: перестань думати про те, який ти маєш вигляд, що скажеш. Усе, що могла, ти вже зробила. Постарайся відволіктися від події, згадавши смішний анекдот. Розімни голос.

Подивися на аудиторію іншими очима. Очікується виступ перед радою директорів? Інвесторами? Зніми з них важливість, представивши їх у зовсім побутовій ситуації: як вмиваються вони зранку, не знявши піжами, як спілкуються за «чаркою чаю» з друзями, на риболовлі в солом'яному капелюшку. Спробуй уявити, якими  вони були в дитинстві. Не допомагає? Уяви кожного з них на горщику. Як можна стовбеніти перед людиною, яка сидить на горщику?!

А якими методами «вбиваєш» хвилювання ти?