І до кого ж, як не до коханої, звернутися по пораду? Адже фундаментальні знання про дієти приходять до дівчат одночасно з паспортом. І будь-яка жінка, яка себе, звісно, поважає, буквально серед ночі може дати розгорнуту відповідь на запитання, чим корисні морепродукти і чи варто їсти яловичину.
Але чоловічий організм має свої особливості
І навряд чи навіть найкраща жіноча дієта буде доречною для твого чоловіка. Адже жіночому тілу достатньо скинути трішки зайвого – і світ побачить прекрасні форми: витончені, тендітні, ніжні. Забери з чоловіка хороший жировий прошарок – і світ побачить «чахлика невмирущого», із в'ялою шкірою на худих рученьках, із «мурашками» на ніжках… Тому не поспішай переконувати коханого в силі голодної дієти, навіть якщо він сам дуже цього просить, адже результат може сильно засмутити вас обох.
Запропонуй йому тренінг Джейсона Стетхема
Знаменитий актор одного разу заплив жиром… І побачив себе в дзеркало. Картинка була такою непривабливою, що рішення взяти себе в руки наздогнало його як удар блискавки – рішуче та безповоротно. Оскільки завдання оголити хирляве тіло любителя пивних вечірок не стояло апріорі, Джейсон пішов двома шляхами: через спортзал і повз холодильник.
Про спортзал
Кожне тренування Стетхема складалося із трьох етапів:
Перший етап – розминка. Загальна тривалість – 10 хв. Джейсон проводив цей час на гребному тренажері, але можливі альтернативи. Основний принцип: розминка – це не ледачі потягування на дивані, а круте входження у жорсткий тренувальний комплекс. Контроль над часом – обов'язковий!
Другий етап – вправи середньої інтенсивності
Можливі такі варіанти:
1 день – відтискання в усій їх різноманітності (руки на ширині плечей, ширше плечей, вужче плечей, із хлопанням, одна рука на степі (або тещиному пуфику для ніг), ноги вище рук і т.п.
2 день – робота з гирею. Підйом на груди плюс жим із присіданням, махи гирею (рух починається між ніг, закінчується на рівні голови, рука пряма), жими через голову.
3 день – «прогулянки фермера» – перенесення мішків на плечах, на одному плечі або на витягнутих над головою руках;
4 день – вправи зі штангою. Фронтальні присідання, станова тяга або підйом штанги на груди від рівня колін.
Наступні дні – у тому ж напрямі, залежно від особистих уподобань і рівня фізичної підготовленості.
Третій етап – кругове тренування.
Це – «серце» комплексу. Стетхем щодня виконував по 6 вправ по п'ять разів поспіль, відпочиваючи після кожної вправи по 10 сек. Це крутий режим, який для хлопчика не з Голівуда можна й пом'якшити...
Підтягування. Дуже хороші перестрибування з турніка, розташованого нижче, на планку вище. Але можуть підійти й звичайні підтягування.
Піднімання зігнутих колін. Висячи на турніку, треба зігнути ноги в колінах і підтягти їх до грудей. Завмерти на секунду та опустити ноги у вихідну позицію.
Кількість повторів – скільки організм витримує…
Потрійний удар. Ноги – на ширині плечей, присідання. І відразу ж – упор лежачи з різким кидком ніг назад. Жим від підлоги, ривком – ноги до грудей і різкий стрибок вверх, у вихідну позицію.
Краб і гусак. Упор на 4 точки: 2 долоні, 2 ступні, обличчям вниз. Можна обійти в такому положенні баскетбольний майданчик по периметру (26 м) або виміряти власну квартиру. Уточнити виміри можна, повернувшись назад гусячим кроком.
Сходинки з обтяженням. У руках - штанга або 2 гантелі. Крок на лавку, крок униз. Повторювати разів 20. Якщо сили скінчилися раніше – що ж…
І знову – «прогулянка фермера» з максимально прийнятною вагою (зрозуміло, що один хлопець може кожне своє плече навантажити 32-кілограмовою гирею, а інший стогнатиме і від звичайної сумки, яку ти притягла з супермаркету).
Загалом комплекс Стетхема значно більший, але для його реалізації потрібен спортивний реманент.
Про дієту
Морити себе голодом герой «Війни» (2007) не збирався – не чоловіча це справа! Його раціон давав організму не менше 2 000 кілокалорій. Але дотримання деяких правил – обов'язкове! А саме:
- жодних солодощів, мучного та соків із пакетів! Ані грама алкоголю.
- бухгалтерський облік калорійності з'їденого. «Заносячи все на папір, ти страхуєшся від імовірності звести всю роботу нанівець», – говорить Стетхем. Ліміт пам'ятаєш, так? 2 000 ккал.
– їсти треба не менше 6 разів на день невеликими порціями. Не треба шукати особливих продуктів: яйця, риба, нежирне м'ясо, овочі, горіхи.
І останній етап
Коли твій любий почне усміхатися своєму відображенню в дзеркалі, посиль контроль над його вільним часом. Адже зміни можуть бути помітні не тільки у вузькому сімейному колі, а й широким масам, схильним негайно та дуже палко відгукуватися на все гарненьке…
А в твого коханого виникає бажання підправити свою фігуру? Чи він завжди – кращий?