Якщо останнім часом ти почуваєш важкість у животі, у тебе погіршилося травлення, то час бити тривогу. Але ситуація може бути не катастрофічною, спробуй спочатку відкоригувати власне харчування. Тому ми поговоримо про те, як налагодити роботу кишечника за допомогою звичних продуктів.
Покращуємо якість
Пам'ятаєш, хтось із древніх казав, що їжа має бути нашим ліками. Спробуй взяти цю мудрість собі в союзники. А для цього переглянь своє меню і виключи шкідливі продукти. До них відносяться:
- Здоба, білий хліб і хлібобулочні вироби, приготовлені з вищого сорту борошна;
- Цукор, в тому числі в газованих водах і готових стравах;
- Міцні напої, що містять алкоголь;
- Напівфабрикати та продукти, щедро здобрені штучними спеціями і приправами.
•ЧИТАЙ: Які продукти корисні для мозку, а які шкідливі
Корисні продукти
Що тоді можна їсти? Вироби, випечені з борошна грубого помелу, житнього, гречаного борошна, з додаванням висівок і цільних зерен. У них клітковина діє як щітка: накопичені шлаки і токсини вимітаються разом із каловими масами, очищаючи кишечник і нормалізуючи його роботу. До того ж ти ще й схуднеш, бо часто в кишечнику утворюються калові камені досить солідної ваги.
Йогурти і кефір - це солодка парочка, яка змусить твою травну систему працювати, як швейцарський годинник. Бактерії, що знаходяться в цих продуктах, приведуть у порядок флору, нормалізують кількість і кислотність шлункового соку.
Овочі та фрукти. Насправді, цю категорію варто було б назвати першою, оскільки дари природи є корисним і здоровим джерелом енергії. До їхнього складу входять не тільки всі необхідні вітаміни і мікроелементи, але і клітковина.
Лляне сім'я і олія благотворно впливають на слизові оболонки шлунка і кишечника, знімають біль, обволікають виразки і заліковують їх.
Просто додай води
Якщо ти цікавишся тим, як налагодити роботу кишечника, то згадай про воду. Необхідна кількість рідини для дорослої людини - приблизно півтора-два літри. Не варто замінювати чисту джерельну (не водопровідну) воду соками, чаєм або кавою, солодкими газованими напоями. Вода вимиває з організму токсини, продукти розпаду, очищає тіло і сприяє схудненню. Якщо шлунковий сік дуже густий (від нестачі рідини), то погіршується травлення, виникають болі і дискомфорт. Тож роби свої висновки і будь здорова!