Відпочивай, щоб краще працювати

Часто затримуєшся в офісі після закінчення робочого дня? Жертвуєш вихідними задля чергового термінового завдання, а також обідньою перервою на користь рішення «гарячих» питань. Про відпустку або відгули й думати не смієш? Загалом, усім невиправним трудоголікам присвячується!

Американські кардіологи дійшли невтішного для любителів працювати понаднормово висновку. Навіть кілька перероблених годин на тиждень можуть негативно впливати на організм! Порівняно з тими, хто працює не більше 40 годин на тиждень (наша звичайна робоча п'ятиденка), у співробітників, які проводять на робочому місці від 41 до 50 годин, ризик підвищення кров'яного тиску збільшується на 14%. А в людей, які працюють понад 51 годину на тиждень, показник зростає на 29%. 

Тому медики радять без фанатизму ставитися до роботи, бодай навіть улюбленої. І протягом робочого дня обов'язково робити невеликі перерви (в ідеалі – наприкінці кожної робочої години – на 3-5 хвилин). Що більше пауз для відпочинку, то надійніше ти зможеш захиститися від хронічної утоми та «згоряння» на роботі. Крім того, завдяки міні-перервам ефективність твоєї праці збільшиться. І робочий день минатиме значно легше. Не віриш? Спробуй!

Варіанти міні-перерв

1. Пройдися по офісу (наприклад, занеси в бухгалтерію папери, які давно треба було здати; вийди в кухню і зроби собі чай/кава або випий води; зайди у ванну кімнату, щоб помити руки тощо; загалом, головне – пройтися, а привід можна знайти будь-який ).

2. Наведи порядок на робочому столі (або зроби невелику перестановку).

3. Полий квіти (або помий посуд, наприклад, свою улюблену чашку, яка «заросла» чаєм).

4. Розбери папери (читай – наведи порядок на полицях й у шухлядах робочого столу).

5. Перебери візитки.

6. Розчешися (на 5-7 хвилин вийди та приведи себе в порядок. Зверни увагу: масаж голови найшвидше знімає втому).

7. Напиши sms близькій людині (чоловікові, подрузі, мамі, сестрі тощо).

8. Заплющ очі і дихай (глибоко та розмірено. Вдихай через ніс і видихай через рот).

9. Почитай новини або статтю на актуальну тему (як професійного, так і розважального характеру).

10. Зроби легку зарядку. Для цього знайди місце, де тебе ніхто не бачить (наприклад, вийди в коридор, туалет тощо), і зроби кілька «розминаючих» вправ для рук, спини, шиї і т.д.

Ще можеш зняти туфлі, щоб розім'яти ступні – це один із найшвидших способів одержати задоволення. Приблизно такий же, коли приходиш додому, знімаєш чоботи на шпильці та взуваєш м'які  тапочки;-)

Як ти гадаєш, що повинно бути на першому місці - робота чи родина? Чому?