- Кожна людина повинна сама для себе визначити свою ідеальну вагу, з якою вона комфортно почувається – легко рухається, не втомлюється без причини, сповнена сил і енергії, – упевнена дієтолог Маргарита Леміш. – Формула «ідеальна вага – це зріст мінус 100 або 110» умовна. Насправді позбуватися «зайвої» ваги потрібно, якщо вона справді заважає або загрожує здоров'ю (ожиріння, проблеми при ходьбі, задишка, підвищений тиск тощо). Прагнути до ваги 55 кг через те, що улюблена акторка важить саме стільки…Або щоб похвалитися перед подругами своєю худорлявістю – це нерозумно.
Хочеш схуднути? Зважай на тип своєї фігури
Щоб зайва вага йшла швидко та грамотно і не поверталася, дієтологи радять підібрати дієту залежно від типу фігури.
У чому суть. У кожного типу фігури є свої проблемні зони – місця, де найшвидше накопичується жир і перетворюється на ненависні складочки та целюліт.
- Треба правильно розставити акценти: підібрати вправи для опрацювання «проблемних» зон, викреслити продукти, які протипоказані для твого типу фігури, тоді й улітку на пляжі з гордістю можна буде роздягнутися, – розказує Маргарита Михайлівна.
Знайди свій тип фігури. І худни легко!
Якщо в тебе А-подібна фігура-«груша (вузькі плечі, широкі стегна)
Що їсти, щоб схуднути. У твоєму раціоні повинні переважати: пісне м'ясо або біле м'ясо птиці (курка, індичка), кисломолочні страви, зелень, морепродукти, хліб грубого млива, фрукти й овочі.
Під забороною: жирні м'ясні та молочні страви, кава, соління, рис, картопля, мучні вироби, випічка, вершкове масло, вершки, шоколад.
Спортивні заняття, які тобі підходять: аквааеробіка, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, біг підтюпцем, присідання.
Якщо в тебе Х-подібна фігура (чітко виражена талія, плечі й стегна – однакового обсягу)
Дієтологи відзначають, що з таким типом фігури жир відкладається рівномірно. Як правило, жінки-«ікси» дуже швидко поправляються і так само швидко худнуть.
Що їсти, щоб схуднути. Свіжі фрукти й овочі, нежирні сорти риби, птиці, яйця та нежирні кисломолочні продукти.
Під строгою забороною: солодке, випічка, горіхи, банани, виноград, авокадо.
Спортивні заняття, які тобі підходять: танці, аеробіка, степ, шейпінг.
Якщо в тебе V-подібна фігура (широкі плечі, вузькі стегна)
У цьому типі фігури жир найшвидше відкладається на животі та на ділянці спини.
Що їсти, щоб схуднути. Бобові, злаки, риба, соя, горіхи, фрукти й овочі. Також слід пити побільше рідини. Корисні трав'яні чаї, соки.
Під строгою забороною: солодке, вироби з білого борошна й алкоголь.
Спортивні заняття, які тобі підходять: теніс, бадмінтон, спортивна ходьба, силові вправи для м'язів верхньої частини тіла, степ-тренування.
Якщо в тебе Н-подібна фігура (плечі, талія й стегна – однакового обсягу)
Гаряче місце для жирових відкладень – талія та стегна.
Що їсти, щоб схуднути. У твоєму раціоні повинні переважати овочі та фрукти, а також пісні супи.
Під строгою забороною: смажене, копчене, жирне, особливе м'ясо та риба, солодощі, вироби з білого борошна.
Спортивні заняття, які тобі підходять: аеробіка, біг, ходьба.
Якщо в тебе О-подібна фігура (або «яблучко»)
Дієтологи вважають, що це найбільш проблемна фігура. Проблемна зона – живіт. Жир тут відкладається найшвидше. І зігнати наслідки смачних трапез доволі проблематично.
Що їсти, щоб схуднути. Дотримуйся овочевої дієти, вживай свіжі кисломолочні продукти, нежирний сир. І дій за схемою: сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові.
Під строгою забороною: фастфуд, консерви, напівфабрикати, жирна молочна їжа.
Спортивні заняття, які тобі підходять: стрейчинг, латиноамериканські танці, зокрема танець живота, плавання, вправи на прес.
Візьми на замітку: найшвидше позбутися «великого живота» тобі допоможе курс масажу, а також щоденні обтирання холодною водою, вранці та ввечері.
Як ти вважаєш, повненькі дівчата й жінки можуть бути сексуальними, чи зайва вага і привабливість речі не сумісні?