Отже, трішечки математики:
Обчисли свій індекс тіла (ВМI) до вагітності:
ВМI=вага/зріст².
Якщо результат менше 19,8, отже, за всю вагітність ти можеш поправитися на 12,5-19 кг.
Цифра в межах 19,8 – 26? Постарайся не вискочити за 11-16 кг за 9 місяців.
Якщо ти в інтервалі між 26-29, тобі треба набрати не більше 7-12 кг за вагітність.
Якщо в розрахунку вийшло більше 29, то в очікуванні малюка слід поправитися лише на 6 кг.
Набираєш більше? Доведеться викреслити з раціону вуглеводи – так-так, підходи залишаються тими ж. Якщо ж, дійшовши до середини (20 тижнів), ти набрала менше 4,5 кг, підгодуй крихітку. Але не тістечками, а кашами, вареним м'ясом і рибою.
І запам'ятай: вагітність дає тобі право збільшити калорійність денного раціону не більше ніж на 300 ккал на день. Гадаєш, за рахунок булочок? Розмріялась! Їж корисне – у твоєму становищі принцип здорового харчування набуває особливої актуальності.